Rozpiska z której aktulanie kożystam co o niej sądzicie?

I dzień treningu:
KLATKA:
-płaska x\12 x\8 x\6 \x4
-skos w dół x\12 x\8 x\6 \x4
-rozpiętki na maszynie albo na hantelkach x\12 x\8 x\6 x\6
-wąskie wyciskanie x\12 x\8 x\6 x\4


II dzień
BICEPS:
-sztangą na stojąco x\8 x\8 x\8
-hantelkami na siedząco (chwyt młotkowy) x\8 x\8 x\8
-sztangą łamana na modlitewniku x\8 x\8 x\8
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie x\8 x\6 x\6 x\4
-pompki na poręczach x\8 x\6 x\6 x\4
-hantelką za głową x\8 x\6 x\6 x\4
-wyciąg górny na linkach x\8 x\6 x\6 x\4


III dzień
BARKI:
-wyciskanie sztangi lub hantelek siedząc przód głowe x\8 x\8 x\6 x\6
-wyciskanie sztangi za głowę x\8 x\6 x\6 x\4
-podciąganie sztangi do brody x\8 x\6 x\6 x\4
-unoszenie hantelek na boki stojąc x\8 x\6 x\6 x\4
jak będziesz miał siłe to jakieś ćwiczenie na kaptury wrzuć albo nogi na maszynie pomęcz


IV dzień
PLECY:
- podciąganie przód albo przód na maszynie x\8 x\8 x\6 x\6
- podciąganie tył albo tył na maszynie x\8 x\8 x\6 x\6
- wyciąg dolny siedząc x\8 x\8 x\6 x\6
- dzięń dobry x\12 x\12 x\10 x\10
jak będziesz mial siłe tozrób przedramiona albo nogi


V dzień
KLATKA:
- płaska x\12 x\8 x\6 \x4
- skos w góre x\12 x\8 x\6 \x4
- wyciskanie hantelek na ławeczce poziomej x\12 x\8 x\6 \x4
- jakieś ćwiczenie na rozciągnięcie mozesz wrzucić
TRICEPS:
- wyciąg górny X\12 x\9 x\6 x\4

jak będziesz miał siłę to zrób... Czarna magia dla mnie;d

Sezon :D
Moim zdaniem trening zły :d Poczytaj ;]

trening kozacki, jestem pod wrazeniem ze nie ma tylko klaty i bica. nie ma zestawu dyskotekowego :(
a tak na powaznie, spalisz mięsnie, przetrenujesz sie. jak chcesz robic 2 razy w tygodniu partie to poczytaj split 2xtydzien. 12 serii tygodniowo na dużą partie i 9 na małą.. a Ty masz 20 na małą i na duża 28
rób cale ciało! czytaj o splicie albo nawet o FBW bo 4 miesiace to mozna

co chcecie:D każdy z nas na gorszyc planach jechał:D

A nie którzy i bez planu jechali:)

Nie wierze, wiecej jest na trica niz na bica

"Nie wierze, wiecej jest na trica niz na bica "

CO w tym dziwnego? Triceps to większy mięsień(trójgłowy). Logicznym jest, że conajmniej tyle samo jak nie więcej ćwiczeń robi się na niego.

Plan IMO beznadziejny. Popatrz w dziale trening dla początkujących.