FBW w domu do oceny

mam 14 lat, 65kg 177cm. cel: masa. pisalem wczesniej o treningu na mase ale byl zly to moze FBW lepsze uloze a wiec tak:

podciaganie kolan do klaty w zwisie
unoszenie prostych nóg leżąc
przysiady wykroczne ze sztangielkami
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
rozpietki na ławce poziomej
wyciskanie sztangielek do góry
podciąganie podchwytem
podciąganie nachwytem
uginanie ramion ze sztangielkami
uginanie ramion w oparcio o kolanu
wyciskanie francuskie
wspięcia na palce

dobre to jest? zamiast cwiczen na brzuch moge wykonywac abs 2? jesli tak to po czy przed cwiczeniami?

podciąganie nóg dałbym na koniec. Na początek taka kolejność nogi-plecy-klatka-barki-biceps-tric-brzuch. Wypisz ten Twój trening w takiej kolejności i się zobaczy co dalej robić.

Więcej nie znaczy lepiej! podciąganie podchwytem na biceps a nachwytem szeroko czy też wąsko jak podchwytem ? 3-4 ćwiczenia na biceps jednego dnia?

Edit; Jak na razie nie cuduj z dużymi obciążeniami. Nie poleca się ćwiczyć siłowo w wieku 14 lat :)

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-04-06 15:20:00

obciazenia to ja nie mam duzego. tylko hantelki 3kg

Napisz przynajmniej ile seri i ile powtórzeń, bo takto ci nikt nie pomoże.
I jak masz 3 kilo tylko, to albo dokup, albo napełnij butelki wodą, włuż (dobrze?) do plecaka. 1l waży 1 kg Sam tak robię narazie.

Zmieniony przez - Mario8496 w dniu 2010-04-07 17:06:14

3 obwody po 10 powtorzen

Wasil nie radzę Ci więcej dokupywać. Jak na 14 lat to można się rozruszać, ale pozostawić ciężary na przyszłe lata. Nie patrz na razie na to jaką ktoś ma łapę (zazwyczaj na to ludzie patrzą) bo jeszcze na to czas. Dużo fachowców odradza ćwiczyć w młodym wieku i jednak coś w tym musi być i osobiście odradzam dokupywania:)

Ustaw to teraz w kolejności jaką Ci napisałem później. Jedno ćwiczenie na jedną partię.

3kg dużo nie zwojujesz ale na początek wystarczy.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-04-07 18:38:58