[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

Resztę fotek dam na podsumowanie
Teraz nic już nie daje

Lapa piękna, długi bajseps, szkoda ze ja do nich genów nie mam, klata coś plaska wyszła w koszulce, ale to chyba przez brak pompy ;)

no powiem ci ze łapa fajna
ale tak lepsze by było zdj całej sylwetki ale jak mówisz ze na podsumowanie to ok

16 i 17 dzień

Nogi+Plecy+Kaptury.

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
ilościowo

55kgx25
60kgx20
62kgx13
64kgx12

Rozkroki z hantlami 2s
15kgx12
15kgx10

łydki 3s
80kgx12
80kgx12
85kgx12

podciąganie na drążku 3s max

12 podciągnięć
10 pociągnięć
8 podciągnięć
6 podciągnieć



martwy ciąg 3s

60kgx12
65kgx12

70kgx10
80kgx10

Wiosłowanie 3s

36kgx12
36kgx10
36kgx7

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie

85kgx12 stały ciężar bez zmian



I z dziś trening


Klata+Nogi+Brzuch

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
70kgx12
75kgx10
79kgx8

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
60kgx12
65kgz10
69kg10

Rozpiętki 3s
14kgx12
14kgx12
14kgx12


Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s
17kgx12
17kgx10
18kgx8


Przysiady ze sztangą na barkach 3s

70kgx12
80kgx10
80kgx8

Rozkroki z hantlami 2s
15kgx12
15kgx10


łydki 3s

70kgx17
70kgx15
70kgx12

Brzuch

Info: treningi dobre oby dwa .. jutro
nareszcie wolne bo czuję się dziś lekko
przetrenowany albo po prostu nie wyspany.
No ale koniec dobrego jutro do szkoły... i znowu zacznie się monotonia.
Jutro aero.

Pozdr


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-06 15:03:35

Śledzę po raz kolejny Dzienniczek i bardzo fajnie prowadzony
Co do formy to łapa kozacko wygląda.
Szkoda trochę ,że nie ma filmików no ale wiadomo Hardcorowe Klimaty na Siłce
Ciśnij Dalej!

No raczej siłownia taka jaka widać ale nie narzekam.
Kiedyś robiłem filmiki ale nie wchodziły one zbyt dobrze.. poza tym
nie chce mi się ich nagrywać .

Dzięki
Będzie dobrze !

filmy to tez pomoc dla Ciebie

Daje sobie radę.
Poza tym czasem ćwiczę z kuzynem i korygujemy siebie jeżeli coś źle robimy.Nie mam czasu na kręcenie filmików.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-06 17:33:12

Mała przekąska
w sumie czeka mnie jeszcze 1 posiłek

mnie tam kręcenie filmów zawsze dekoncentrowało
łapa ok
idziesz do przodu!

będziesz miał udane wakacje