Trening FBW - Sprawdzenie

Witam, ulozylem sobie trening FBW ktorym wykonalem juz kilka treningow i daje go do sprawdzenia, mnie osobiscie sie podoba jak cwicze, lecz nie do konca.

1. Nogi
-Przysiad ze sztanga na barkach: 15p>12p>10p>8p
-Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 12p>10p>8p
2. Plecy
-Wioslowanie sztanga w podchwycie: 15p>12p>10p>8p
3. Barki
-Wyciskanie zołnierskie: 12p>10p>8p
4. Klata
-Wyciskanie sztangi na lawce (skos gorny/dolny na zmiane): 15p>12p>10p>8p
5. Triceps
-Wyciskanie sztangi na lawce w wąskim uchwycie: 12p>10p>8p
6. Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 12p>10p>8p
7. Przedramiona
-Uginanie nadgarstków z sztangą: 12p>10p>8p
8. Brzuch
- Tutaj nie wiem jak cwiczyc i czy cwiczyc w czasie treningu czy dni nie treningowe.

*Ogolnie w tych cwiczeniach wykorzystuje laweczke, sztange i obciazenie, a w zanadrzu mam:
-hantle
-wyciag dolny/gorny (z siedziskiem i na stopy takie zaparcia)
-modlitewnik
-prase do nog
-lawka skosna gora/dol z regulowanym siedzeniem pod tylek.

Nie wykorzystuje tego w zadnym z cwiczen.

Co do cwiczen, brzuch nie wiem jak cwiczyc jesli w dni nie treningowe to jakies ABS? A6W? Jesli w treningowe to gdzie go dac ? na ktorym miejscu bo jesli jest ostatni to nie mam sil.

Mam zamiar cwiczyc FBW przez 3miesiace i nastepnie przezucic sie na SPLIT.

Co do powtorzen i seri, na male partie robie 3serie w tym pierwsza uwazam za rozgrzewkowa, a na duze 4serie i takze pierwsza jako rozgrzewkowa. Tutaj moje pytanie czy robic 2sierie-male, 3serie-duze parite? tylko zaczynac od wiekszych ciezarow zeby zakonczyc ostatnie wyciskanie resztka sil majac troszke w zapasie? Edit: co do powtorzen i ciezaru to zwiekszam ciezar co serie np: 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 81

Wzrost : 185

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : brak/pare dni

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu: wyzej napisalem.

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-04-05 23:07:29

Na duże w tygodniu 12 (czyli 4 na trening), na małe 9 (czyli 3 na trening), ja robie bez serii rozgrzewkowych, ale zaczynam od małych ciężarów i dodaje 5kg do każdej serii (np. 35kg-50kg).

Co do regresji, czyli zmniejszania obciążenia w każdej kolejnej serii- nie polecam. Bez odpowiedniej rozgrzewki (+ serii rozgrzewkowej) bardzo łatwo załapać kontuzje.

Jak żałujesz, że połowa sprzętu nie jest wykorzystywana to zrób plan A i B, raz rób przysiad a raz prostowanie na prasie. Raz uginanie sztangą, raz sztangielkami z suplimacją, raz wiosłowanie, raz martwy ciąg, raz wyciskanie wąsko, raz francuskie itd.

Tez tak sadze, co do regresji ja tez jej nie chche yy..;] mi chodzilo, ze zwiekszam ciezar co serie ;] Sadze, ze ten sprzet to bardziej to cwiczen izolowanych i jak za 3mc zaczne split to sie przyda.

Tez tak sadze, co do regresji ja tez jej nie chche yy..;] mi chodzilo, ze zwiekszam ciezar co serie ;] Sadze, ze ten sprzet to bardziej to cwiczen izolowanych i jak za 3mc zaczne split to sie przyda.

Swoja droga, jaki ciekawy zamiennik wioslowania sztanga? bo czuje jakbym to zle robil, po prostu nie czuje miesni plecow strasznie zle mi z tym cwiczeniem.


Edit
Kurcze zdublowalo sie;/

Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-04-06 10:11:31

Za duzo pow przedział 8-12

na male partie daj 2s duze 3s

jbc pytaj.

Spaiter ale czy na pewno, ja jak zrobie 2s to jakos tak nie czuje miesnia urobionego, moze robic na wiekszych ciezarach? oczywiscie robie rozgrzewke przed treningiem na cale cialo.

rob na większych. Tric i bic dostają swoje przy plecach i klacie więc 2 wystarcza

Pozdrawiam.

Aha no jesli tak, wiec dlatego 2s bo w FBW nie ma ciwczen izolowanych i przy tamtych innych mniejsze partie tez cwiczymy (przy okazji) wiec dlatego tylko 2s, rozumiem, a w splicie mamy duzo cwiczen izolowanych bo w kazdy dzien robimy inny miesien, a ten poprzednio robiony sie regeneruje. - dobrze mysle?

Tak

Pozdrawiam.