Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy, i jednocześnie proszę o ocenę. Z góry dziękuje.
Pon: klatka, triceps,
Klatka
1.Wyciskanie na prostej sztangi 12-10-8
2Przenoszenie 12-10-8
3.Rozpiętki 12-10-8
Triceps
1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10-8
2.Wyciskanie na prostej na triceps 12-10-8
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ze sztangielką W OPADZIE TUŁOWIA: 12-10-8
Sro: plecy, Kaptury
Plecy
1.MC 4x8
2.Wiosełka (maszyna)
3.Wiosłowanie sztangą 4x8
Kaptury
1. Kaptury 3x10
Pią. Barki, biceps
Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 12-10-8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
2.Uginanie ramion z hantlami- młotki 12-10-8
3.Uginanie hantli o kolano 12-10-8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga- prosta, łamana
Sztangielki
obciążenie 150kg
Dieta: nic specjalnego, ale jem rzeczy bogate w bialko
Przeciwskaznania medyczne: -------
Zażywane suplementy: planuje cm3