Chęć wyrzeżbienia sylwetki !

Witam wszystkich :P Otóż jako ,że powstaje "moda na siłownie" to i ja bym chcial cos osiągnąć ,ale jestem kompletnie zielony :P Moim celem jest wyrzeżbienie klatki piersiowej,brzucha oraz wyrobienie mięsni. Jestem kompletnie zielony więc jakby ktoś mógł pokazać mi przykładowy plan treningowy byłbym wdzięczny. Wiem ,że na internecie jest wiele takich planów treningowych nie znalazłem nic dla siebie !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55

Wzrost: 170

Cel treningowy: Wyrzeżbienie klatki pierswiowej,brzucha oraz wyrobienie mięsni

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławeczka prosta,hantelki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie masz co rzeźbić, sądząc po stosunku waga / wzrost jesteś patyczakiem (bez obrazy) - rzeźba to kształtowanie mięśni / usuwanie zbędnego tłuszczu, przy ich zachowaniu, a Ty nie masz ani co usuwać, ani zachowywać.

- Poczytaj o diecie, ułóż własną, daj w odżywianiu do sprawdzenia.
- To samo z treningiem (masowy), daj, ocenimy.

I jedziesz, do roboty! :)

Pzdr

Czyli jednym słowem mam przytyć ? :P A co do patyczaka to sie zgodze :D

Tak, masz przytyc. Ale z glowa, jak najwiecej miesni jak najmniej tluszczu.

Szczerze mówiąc nie wiem czy mi się to uda :P Mam szybką przemiane materi ,a do tego gram w klubie wiedz dużo biegam i jakoś nie udaje mi sie przytyć. A jeżeli nie przytyje a będe ćwiczył to co? Nie będe widział rezultatów ?

odsyłam Cię do tego https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
tam masz wszystko czarno na białym opisane.