Test - ACTIVLAB revan2005 redukcja "Twardy jak bruk?" PODSUMOWANIE str. 35

Przed chwila wrocilem z bieganka, znow 30 minut truchtania marszu, plus troche podbiegow na schodach zbiegania, sprintow, pare wyskokow dosieznych, tak co by nudno nie bylo, kondycja coraz lepsza, pompa piszczelowych ani ich bol juz tak nie przeszkadza, jest ok.

Za to jestem w rozterce w zwiazku z dieta, dzis bylem glodny... ja nie bywam glodny nawet na barzo malych ilosciach kcal i to mnie zaniepokoilo, boje sie o miesnie, tak malo ich mam to ich nie chce tracic Jutro treningowy to zjem wiecej A dzis zostalo mi sporo piersi, zabralem sie za gotowanie po 16 wiec stad ten glod, wczesniej same plyny (oliwa bialko jajka).

Hmm ile metrowych sprintów robisz ? Ciekawi mnie ;)

Pozdro !

Na dobra sprawe robie zryw i po paru metrach zwalniam. Z czasem zaczne robic normalne interwaly, teraz to taka zabawa.

TRENING:
(Dzis trening na silowni piwnicznej)

1. Push press:
30kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
96kg x4 (poprzednio 90kg x6) -ostatnie wymeczone, ledwo docisniete
70kg x12 bez zatrzyman w gorze

2. Martwy ciąg:
50kg x5
70kg x5
90kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x5
142kg x5 (poprzednio 100kg x5) Ciezko.
(W zwiazku z ciezkim ciagiem nie robilem dzis wiosla jednoracz.)

3. Wyciskanie od czubka glowy stojac:
50kg x15
60kg x12
70kg x10 (poprzednio 100kg x4 siedzac z oparciem)

4. Wyciskanie lezac waskim chwytem:
50kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5 (poprzednio nie robilem) ciezko
+ od razu 70kg x5

5. Unoszenie ramion w boki ze sztangielkami na zmiane z naprzemiennym unoszeniem ramion w przod ze szt.
12kg x12 x3 serie -bolalo, oj bolalo

6. Odwrotne rozpietki lezac na brzuchu na laweczce na zmiane z unoszeniem nog w zwisie na drazku:
12kg x12 x3serie
brzuch: 3 serie x10powt.


DIETA, SUPLEMENTACJA:
Standardowo (od tego tygodnia na kolacje jem 3 zamiast 5 jaj)
PS. Chcialem napisac ze ucialem 2 jajka z ostatniego posilku, ale nie wiem czy kazdy by to wlasciwie zinterpretowal.

a dlaczego mniej jajek na noc ?

Kcal chcialem uciac, padlo na jajka, bo na wieczor mi zostaje z reguly duzo jedzenia.

ale na noc tylko 3 jaja?
troche slabo


to juz lepiej uciac gdzies w ciagu dnia

Np. dzis zostalo mi jeszcze 30g oliwy i to pojdzie z jajkami, czesto tez nie dojadam piersi i ona idzie na noc z jajkami.

ale jaja wolnowchlanialne

dzieki czemu zawsze jednak troche dluzej je zajadasz spiac

Dzis tabata podrzuto-rwanie sztangi (w kazdym badz razie z ziemi nad glowe i z powrotem):

20sek pracy, 10sek odpoczynku x8, lacznie 4 minuty

30kg x10 x10 x10 x8 x8 x8 x8 x8

-dalo w kosc, najbardziej ucierpialy przyczepy bicepsow, ale kondycyjnie tez bylo mocno.