l-carnityna

Nie mogłem znaleźć tej vitalowej
-jak nie przez googla to w sfdszopie maja

bardziej opłaca się kupić 31 porcji, za 50zł, czy jednak 10 porcji(..)
-matematyke w szkole mial?

No ale jaki kurva w końcu ten spalacz kupić?
-to moze od poczatku,
cos wiecej o sobie(mozesz opisowo mozesz fote)
i co jadles?


rampa kolejne serie wykonywane z daną ilością powt

Foty już jakiś czas temu wstawiałem, teraz nie wiem gdzie są.

Wzrost 189cm /
waga 88kg.

Typ budowy - szeroki, rozbudowany szkielet.

Wymiary na plusie, niż te w profilu.

Co jadłem?
Staram się jeść z głową (jak wcześniej napisałem), ale czasami zdarzy mi się łyknąć trochę czekolady. Teraz zaczynam porządnie, z białkiem , spalaczem (clenburexin ten wezmę), dietą, treningiem

-klata, plecy
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

-uda, łydki [wersja light]
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-barki, łapy
1. Push press RAMPA 5
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. Docisk na ziemi RAMPA 6
5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p


1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p
1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max [kulturystyczny!!]
2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p
2b. Russian twist 3-5s max

// https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

/dzięki za info

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-03-28 22:08:05

Bicowi bardziej chodzi o spalacz jaki jadles ;)

Nie jadłem żadnego jeszcze

To wez clena, zacznij od 2 capsow dziennie
np w DT na czczo + przed trenem po jednej
w DNT na czczo + druga po poludniu
za jakis czas wskocz na 3 capsy

<Ok, dzięki

Nie ma sprawy

pozdrawiam

Aha, mam jeszcze pytanie co do planu.

Tam jest np. 2a i 2b. Chodzi o superserie.
Jest ich 3-4

Więc najpierw robię np
prostowanie nóg siedząc
od razu robię
uginanie nóg leżąc, po 12 powtórzeń

odczekuje minutę i znowu takie cykle?

i na czym polega:
Docisk na ziemi ?


Pzodrawiam

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-03-29 15:35:08

Co do Cleanburexinu to wrzuć tj. pisał Erni 2 caps. dziennie, po tygodniu możesz wskoczyć na 4 caps. dziennie. 2 caps. na czczo, 2 caps. 2 caps. 30 min. przed treningiem.

Ok, dzięki