BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

pobudzenia nigdy za wiele

Zawsze mozna rozladowac

Treningiem wytrzymalosciowym na przyklad

ooo tak
Trening wytrzymałościowy to podstawa, szczególnie wysoko intensywne interwały

Doznania bezcenne, a uczucie zaraz po to bloooogosc

trening:

1a. Przysiad 5x5

42.5kgx5/47.5kgx5/52.5kgx5/57.5kgx3/62.5kgx2

1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek

37kg10/37kgx9/37kgx9/37kgx8/37kgx8

2a. Mc romanian 5x5

37.5kgx5/47.5kgx5/57.5kgx5/67.5kgx4/77.5kgx2

2b. uginania 5x8-10 90sek

45kgx10/45kgx9/45kgx8/45kgx8/45kgx8

3a. Żuraw 4x 10

8kgx8/8kgx8/8kgx7/8kgx6

3b. Syzyfki 4x10 90sek

10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx6

czas trwania:43minut
aero: 20minut

micha:

1. whey owies

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak salata brokuly oliwa

4. kurczak brokuly ogorki oliwa

5. kurczak salata ogorek orzechy

6. twarog orzechy
+tran

razem HIGH B/T/W 222/58/47 1610kcal

Pomiary:
Waga - 85,6 (+0,3kg)
Barki - 127cm (-1cm)
Klatka na wdechu - 112cm ()
Pas - 88,5cm ()
Na wysokości pępka - 93,5cm (-0,5cm)
Biodra - 102cm (-1cm)
Udo w najszerszym miejscu - 65,5cm (-0,5)
Łydka - 43cm ()
Biceps napięty - 40cm (-0,5)

Elegancko

Marcin a pokazesz sie w samych gatkach jak skonczysz redukcje?

....eeee tam niech nagra filmik w gatkach
Wtedy będziemy bardziej obiektywne,
foto nie zawsze oddaje rzeczywistość

To co włączać powiadomki na YT?

Ale niech te gatki beda takie obcisle Bo meskie wysportowane pupy sa tak achhhhh

hahhahah....chyba męża znowu nie ma w domku