Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
302
7:00 Śniadanie
Płatki owsiane z mlekiem i orzechy garść
10:00
jajecznica z 3 jaj + bułka
13:00
schab około 100g z bułą :)
16:00 przed treningiem
ryż biały myślę , że pół torebki wystarczy + filet z kurczaka lub jakaś ryba i pestki z dyni
17:30 po treningu
banan + wafle ryżowe 40g
20:00 kolacja
myślę nad tuńczykiem pół puszki
przed snem różnie to bywa , która godzina
ser biały półtłusty
proszę o ocenę tej diety co poprawić co dodać a i info mam 16 lat waga 67kg wzrost 177cm
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6274
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Ukladanie diety rozpoczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, dodajesz odp ilosc kcal, ustalasz btw i dopiero wtedy rozdzielasz wszystko na posilki. Zacznij od poczatku lub napisz jezeli wczesniej juz to zrobiles.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6274
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Dodaj do zapotrzebowania ok 400kcal i podziel to na 2g bialka, 1,2-1,5g tluszczu i reszta kcal x g weglowodanow wiedzac, ze 1g bialka i weglowodanow to 4kcal a tluszczu 9kcal. Przy ukladaniu jadlospisu bierz pod uwage zalecenia 10 wskazowek zywieniowych.