Dieta na masę do oceny

7:00 Śniadanie
Płatki owsiane z mlekiem i orzechy garść
10:00
jajecznica z 3 jaj + bułka
13:00
schab około 100g z bułą :)
16:00 przed treningiem
ryż biały myślę , że pół torebki wystarczy + filet z kurczaka lub jakaś ryba i pestki z dyni
17:30 po treningu
banan + wafle ryżowe 40g
20:00 kolacja
myślę nad tuńczykiem pół puszki
przed snem różnie to bywa , która godzina
ser biały półtłusty
proszę o ocenę tej diety co poprawić co dodać a i info mam 16 lat waga 67kg wzrost 177cm

jakie btw? cel

w celu nabraniu na masie mięśniowej wraz z Reactor Pro 3 i próbuje jakąś dietkę dobrać

Ukladanie diety rozpoczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, dodajesz odp ilosc kcal, ustalasz btw i dopiero wtedy rozdzielasz wszystko na posilki. Zacznij od poczatku lub napisz jezeli wczesniej juz to zrobiles.

już liczyłem zapotrzebowania kaloryczne wyszło mi 3825,855 tylko nie wiem jak w tej diecie pomógł byś mi ?

Zapotrzebowanie kaloryczne na pewno takie Ci nie wyjdzie przy Twojej masie ciala, chyba, ze jesest gornikiem lub pracujesz gdzies w tartaku.

24 x masa ciala x 1,2-1,7 (w zaleznosci od aktywnosci) = zapotrzebowanie kaloryczne + 300-1000kcal w zaleznosci od budowy ciala (ekto, endo, mezo).

a tak na twoje oko jakie powinno mi wyjść zapotrzebowanie kcal ? jeśli jestem mezo ?

Nie wiem nic o Tobie aktywnosc, poziom tkanki tluszczowej. Podstaw sobie pod wzor i wylicz. Zobaczymy jak Ci wyjdzie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-03-27 18:39:29

ok mam wyszło mi 2427,9

Dodaj do zapotrzebowania ok 400kcal i podziel to na 2g bialka, 1,2-1,5g tluszczu i reszta kcal x g weglowodanow wiedzac, ze 1g bialka i weglowodanow to 4kcal a tluszczu 9kcal. Przy ukladaniu jadlospisu bierz pod uwage zalecenia 10 wskazowek zywieniowych.

już po dodaniu tego 400kcal wyszło mi tyle