redukcja - (15-20kg) 100 dni do wyjazdu wyzwanie start-14 marzec

1.Jajka2 +owsiane+kawa z mlekiem+łyżeczka miodu 23/16,5/40= 400kcal
2.Odżywka białkowa + 2orzechy włoskie 26/4/4 = 200kcal
3.Kasza gryczana + warzywa +jajko = 15/8/30 =300kcal
4.Odżywka białkowa + łyżka słonecznika 26/4 /4 = 200kcal
5.jogurt z warzywami =20/2/27 200kcal
6.Twaróg 250g +warzywa +orzechy 50/4/25=350kcal
btw 158/ 38/ 130/1650kcal

na dzis wymyslilam takie coś. Obecnie jestem po nr 1
może być?

Pierwsze co rzuca się w oczy to te 2 szt. orzechów- weź tam wrzuć więcej.
nr 3 musisz dołożyć chociaż z 1 jajko
nr 5 ten jogurt z warzywami to też kiepski posiłek. Jogurt sam w sobie nie powinien być posiłkiem, to powinien być dodatek do diety.

Mam nadzieję, że zaraz przyjdzie Obli i inni i Ci jeszcze podpowiedzą :)

Na jedną rzecz zwróć uwagę ...masz rozkład btw 158/ 38/ 130/ u mnie to było 180/70/100 (a ważę mniej od Ciebie) czyli pierwsze co rzuca się w oczy oprócz mniejszej ilości białka to mało tłuszczy.

;]

dołożę drugie jajko do 3.
soczewica z warzywami zamiast jogurtu moze byc?

Lidia znów masz pełno nabialu w swojej diecie:
jogurt, twarog, mleko rano, spora wiekszosc ludzi reaguje zle na nabial i o ile w malej ilosci nie powoduje kloptow o tyle w takiej jest niezdrowy. Co innego gdybys miala dostep do świeżego - niepasteryzowanego mleka, a tak jesz biala martwa substancje, która prócz podrażniania jelit nic tobie nie daje. Z braku laku dobre i to, ale ogranicz.

Nie rozumiem, dlaczego nie jesz strączkowych, dlaczego nie spożywasz nawet polowy dostępnych tobie warzyw i źródeł białka. Dlaczego nie łączysz rożnych źródeł białka wege w posiłkach by miec wszystkie aminokwasy w kazdym?
Nie to ze sie czepiam o łyżeczkę miodu, ale w twoim wypadku gdy z ilością ww nie masz najmniejszego kłopotu dodawanie sobie węgli prostych do bilansu nie jest sensowne. Dodając sobie łyżkę owsianki masz kupę wartości, dodając łyżeczkę miodu nie masz nic.

Wiesz proso juz jest lepszym źródłem białka niz kasza gryczana, orzechy ziemne maja sporo bialka, wlasciwie to bialko i tluszcz. Nie boj sie tluszczu, nie boj sie orzechow
Ty musisz jesc rzeczy które w swej kalorycznosci zawieraja maksymalna ilosc substancji odzywczych.
Słyszałaś o awokado - rewelacyjne zrodlo zdrowych tluszczy? , slyszalas o....
Produkt//ilosc//bialko//bialko/100kcal
Tempeh 1 cup 41 9.3
Lentils, cooked 1 cup 18 7.8
Black beans, cooked 1 cup 15 6.7
Kidney beans, cooked 1 cup 13 6.4
Chickpeas, cooked 1 cup 12 4.2
Veggie baked beans 1 cup 12 5.0
Pinto beans, cooked 1 cup 12 5.7
Black-eyed peas, cooked 1 cup 11 6.2
Tofu, firm 4 ounces 11 11.7
Lima beans, cooked 1 cup 10 5.7
Quinoa, cooked 1 cup 9 3.5
Peas, cooked 1 cup 9 6.4
Peanut butter 2 Tbsp 8 4.3
Spaghetti, cooked 1 cup 8 3.7
Almonds 1/4 cup 8 3.7
Bulgur, cooked 1 cup 6 3.7
Sunflower seeds 1/4 cup 6 3.3
Whole wheat bread 2 slices 5 3.9
Cashews 1/4 cup 5 2.7
Almond butter 2 Tbsp 5 2.4
Brown rice, cooked 1 cup 5 2.1
Spinach, cooked 1 cup 5 13.0
Broccoli, cooked 1 cup 4 6.8
Potato 1 med. (6 oz) 4 2.7

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-27 09:28:13

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-27 09:29:46

ok jogurt wypada w takim razie.
co do fasolki to w tych warzywach to sa to: fasolka szparagowa zielona, brukselka, kalafior, itd takze fasolke jem :)

awokado boje się szczerze no ale kupie i zjem dziś albo jutro
a co do kawy z mlekiem to mi chodziło o taką z łyżeczką zabielacza do kawy a nie prawdziwego mleka, chociaż to pewnie jeszcze gorzej?

co do reszty listy rozejrze sie dzis jak bede na zakuapach

avocado kup koniecznie ...nie ma się czego bać :) Tam masz same dobre tłuszcze Zabielacz out.
Brukselka, brokuły, szpinak i w ogóle warzywa (oprócz np.kukurydzy) powinny być w każdym posiłku :)

fasolka zielona nie jest straczkowym
straczkowe to: ciecierzyca, soczewica, fasole typu czarne oczko, jasiek, kidney.... groch
awokado jest wspaniałym i odżywczym owocem, ma tyle wartosci ze mozna na nim zyc, kup jak jest twarde musisz trzymac go na zewnatrz w ciemnym papierowym worku i poczekać az zacznie ustępować pod naciskiem palca, ale tak lekko robi sie po prostu miększe i wtedy nadaje sie do jedzenia. Gnieciesz widelcem i robisz wspaniale guakamole, Nie zapominaj o dodawaniu sobie dwoch łyżek mielonego siemienia lnianego dziennie do jedzenia, bo pewnie omega3 nie chcesz jesc ze wzgledu na to ze jest robione z oleju rybnego

Chcesz byc wegetarianinem zacznij korzystac z dobrodziejsct dostepu do roznorodnych produktow przez caly rok bo inaczej po paru latach skonczysz z problemami ze stawami.

o rzesz to ja muszę swoje wyjąć z lodówki tylko gdzie ja taką torbę znajdę

Początki zawsze są trudne ale jak już ułożysz sobie dietę i będziesz wiedziała między jakimi produktami sie poruszać to już będzie z górki Powodzenia

Może tez dawaj do któregoś posiłku białka jaj same bez żółtka?