TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

Zastanawiam się czy podnieść ilość ilość tłuszczy, na chwile obecną mam 100g tłuszczu, czyli jakieś ~1.1g

dzień26

posiłek 1
65 gram płatków+ 250 ml mleka+ 30 gr orzechów arachidowy+100gram jaja kurze całe + banan 180gram


posiłek 2
70 gram Gainera + 15 gram białka + 10 ml oliwy + 25gram słonecznika+200ml mleka

posiłek 3
ryż biały 100gram + sos pomidorowy + 130gram kurczaka



TRENING
klatka
wyciskanie na płasko
1 seria 60kg x 12 powt.
2 seria 60kg x 8 powt.
3 seria 65kg x 8 powt.
4 seria 70kg x 8 powt

wyciskanie hantli na skosie w góre
1 seria 17,5kg x 10 powt.
2 seria 22kg x 8 powt.
3 seria 22kg x 8 powt.
4 seria 24,5kg x 8 powt.

rozpiętki
1 seria 12,5kg x 10 powt.
2 seria 12,5kg x 8 powt.
3 seria 12,5kg x 8 powt.

pompki na poręczach
3 seria po 10 powtórzeń

BICEPS

uginanie ramion z sztangą łamaną
1 seria 25kg x 12 powt.
2 seria 27,5kg x 10 powt.
3 seria 30kg x 8 powt.
4 seria 32,5kg x 8 powt.

uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc)


1 seria hantle 10kg x 10 powt.
2 seria hantle 10kg x 10 powt.
3 seria hantle 14,5kg x 8 powt.
4 seria hantle 14,5kg x 8 powt.

carbo 40gram

posilek 4
ryż biały 100gram + pierś z kurczaka 140gram+ orzechy arachidowe 30gram + sałatka



posiłek 5
chleb razowy 120gram + kawałki kurczaka zostałe po obiedzie ok 60gram+makrela 60gram + słonecznik 30gram


posiłek 6
białko 30gram + oliwa 10ml + 150ml mleka

na szczęście udało się iść na siłkę co było dziś zagrożone no ale już nie ważne, w końcu czuje xpanda na treningach, ale jakoś nie czuje pompy

Mógłby mi ktoś doradzić czy podbić trochę tłuszczy?

oliwa z oliwek, olej lniany. mct, różne nasiona,

Po długich okresach obliczeń i rozkmin, zmiejszyłem dośc znacznie ilość węglowodanów, podbiłem tłuszczami, a i kaloryczność i tak trochę mniejsza-200kcal.

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-03-26 02:59:55

aż tak cie zalewało , że musiałeś obcinać węgle ?
A wogule mam pytanie do ciebie ile pijesz wody dziennie?

No zaczęło trochę podlewać. Dodałem tłuszczów, zmniejszyłem węgle, dałem węgle tylko do 3 posiłków, przed, po trenie i rano. Bilans zerowy mam na około 3000kcal, jest teraz 3300 więc powinno iść do przodu, a mniej węgli to mnie mniej podleje

Cały czas się uczę, poznając siebie, koryguje dietę i jest coraz lepiej Zobaczymy jak mi będzie szło na takim BTW.

Wody różnie, za mało jak na mono. Coś z 3l dziennie+ kawa, woda w jedzeniu itd.

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-03-26 16:00:57

właśnie ja też zauważyłem,że jak nie ide na trening to ok 2-2,5l wody tylko pije
a tak to na treningu jeszcze te 1,5l dochodzi
ale to za mało jak na mono tez musze zacząc więcej pić


dzień 27
posiłek 1
70 gram płatków+ 250 ml mleka+ 30 gr orzechów arachidowy+100gram jaja kurze całe + ananas ok 150gram


posiłek 2
70 gram Gainera + 15 gram białka + 10 ml oliwy + 25gram słonecznika+200ml mleka

posiłek 3
ryż brązowy 100gram + 130gram kurczaka


posilek 4
ryż brązowy 100gram +filet z mintaja 2 kawałki ( nie wiem ile wazyły) ale na pewno ponad 100ram + orzechy arachidowe 30gram + mega ogórek wielki



posiłek 5( to dopiero ok 20)
chleb razowy 120gram + ser biały 50gram +makrela 60gram + słonecznik 30gram


posiłek 6( na noc będzie)
twaróg 100gram + orzechów garść + oliwy łyżka


ogólnie jakaś załamka delikatna, myślałem,że trzymając tak diete itp wszystko będzie jakoś lepiej wyglądało po 27 dniach...
no ale widzę ,że metabolizmu i genów nie przeskoczysz
inni jedzą co mają pod ręką i wyglądają tak jak chyba ja bym nawet na Saa nie dał rady:)



A od dziś postaram się pić minimum te 3 litry wody dziennie, niech mono ma "posiłek"

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-26 17:43:52

Myślałeś że staniesz się szafa po xpandzie ? Pakuj a nie gadaj.

....wiesz nie kazdy ma to cos
nie kazdy rosnie na snikersach czy nie kazdemu dobrze robia gowniane wegle

wiekszosc zwyklych ludzi robi co cykl maly krok do przodu
i to jest dobry progres
nieliczni zyskuja bardzo duzo na 1 cyklu
oni maja predyspozycje
albo jada na saa - byly juz w tym dziale takie przypadki

kazdy nawet maly krok to przodu to jest progres - wiec jest dobrze
cegla do cegly i zbudujesz dom

to zeby efekty byly dobre wszystko musi wspolgrac i musi byc dopiete na ostatni guzik
a i tak czasami to nie wystarczy

Wiec dlatego nalezy sie cieszyc nawet wlasnie z tego malego kroczku.
Tymbardziej jezeli wyciagamy wnioski na przyszlosc....

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-26 18:05:27