Trening na wyskok

on ma dwa treningi mozna powiedziec typowo skocznosciowe w tygodniu, dopiero zaczyna przygode ze sztanga, po jaka cholere go katowac? na wszystko przyjdzie czas
brak telarzy moze ewentualnie pomoc komus kto ma przykurczony achilles a poza tym chyba nie ma wiekszych roznic, poza lepsza stabilnoscia przy podkladkach. Zwroccie uwage ze nawet ciezarowcy maja takie buciki z malym obcasem...

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-03-23 21:51:52

Ok. To tak. Wczoraj byłem na siłce i jako pierwsze ćwiczenia robiłem przysiady ze sztanga i udało mi się wziąć 123 kilogramy. A więc chyba trzeba inny trening mi ułożyć. Jak mam ćwiczyć i ile razy? Dokładnie chodzi mi o to z jakim ciężarem mam zaczynać na jakim kończyć i ile serii i czy ciągle po 4 powtórzenia?

Np zaczynam od:
wszystko po 4 razy oczywiście:
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg
100 kg
110 kg
100 kg
90 kg
80 kg
70 kg
60 kg

I czy to wystarczy, czy np mam takie serie robić 2?

tzn tak robisz rozgrzewke z samym gryfem zeby rozruszac stawy i dajesz
60x6
80x5
90x4
100x4
110x4
Zrobisz 110kg x 4?
Tego nie jest duzo bo to nie jest trening na mase tylko to ma dac bodziec do wzrostu sily. Bardziej meczy sie uklad nerwowy niz miesnie i o to chodzi.
Najlepiej zebys dokladal co trening 2kg do ostatnich serii

Na 110 zrobiłem 4 ale ledwo co. A na 120 zrobiłem 4 ale tylko 1 poprawnie bo nie miałem siły już w doł schodzić bo jak bym zszedł to bym nie wstał.

Ok i jak już pisałeś:
tzn tak robisz rozgrzewke z samym gryfem zeby rozruszac stawy i dajesz
60x6
80x5
90x4
100x4
110x4
Zrobisz 110kg x 4?

To ile mam takich serii robić? jeden raz to wszystko i wystarczy?

tak raz do tego wykroki 3 serie i gicior
jak bedzie malo to za tydzien/dwa dolozysz jeszcze jedna seria na 115x4

Jakie ciężary dobrać do wykroków?

musisz sam sprobowac, ja np robie z 25kg sztangielkami na reke, zacznij od 10kg na reke i rob progresje jak bedzie za latwo, 12kg, 14kg itp...
tylko rob takie chodzone, czyli krok za krokiem przez cala sale czy silownie i spowrotem, zeby wyszlo minimum te 6-8 ruchow na noge.

Może niech zamiast tych wykroków porobił lekko front przysiad lub przysiad ze sztangą nad głową. To dobre ćwiczenia dobry wstęp przed rwaniem oraz podrzutem, które kiedyś i tak będzie musiał zacząć robić.

nad glowa mozna podczas tej rozgrzewki z samym gryfem
ewentualnie mozna by zamienic wykroki ze wstepowaniem ale to pozniej
a front przysiad...mozna zamienic pozniej ewentualnie dodac w inny dzien, ja osobiscie nigdy nie mialem przekonania do tego cwiczenia, tego samego dnia napewno nie oplaca sie dublowac siadu

Dobra. No to na nogi zaczynam juz dzisiaj trening.
A tak poza tematem to czy polecacie A6W czu raczej nie? Bo wiem ze jest to ciezki trening i podobno bardzo skuteczny. Co o nim sadzicie? Czy mozna polaczyc go z innymi cwiczeniami na silowni ale np wykonywac go w domu wieczorami?? Bo nie wiem czy zaczac robic A6W czy po prostu robic normalne brzuszki albo moze zaczac robic brzuszki tylko ze mniejsza ilosc ale z ciezarem na klatce piersiowej. Sam juz nie wiem. Do wyboru mam:
1. A6W
2. Normalne
3. Z ciezarem na klacie

Glownie chodzi mi o to aby je wyrzezbic oraz wzmocnic.

Zmieniony przez - Maciupek w dniu 2010-03-26 11:12:27

Zmieniony przez - Maciupek w dniu 2010-03-26 11:14:50