Mam pytanie zmierzylem BMI 28.1 ladnie spada po 2 treningach w tygodniu.
Woda 50%
Miesnie 69%
Tluszczyk 26.4%
Co mam zrobic zeby zmniejszyc 'body fat' mam ulozony trening odpowiednia diete, ale waga wciaz ta sama 89kg, mam 31 lat i wzrost 178cm. Cwiczenia ulozone z mysla o redukcji tluszczu.
Jakie powinny byc wartosci? BMI oczywiscie mniejsze to wiem, ale nie mam pojecia co z woda, miesnie, tluszcz wiadomo jak najmniej.
Jedyny suplement jaki przyjmuje dodatkowo to bialko.
Co powinienem zrobic zeby zredukowac zawartosc tluszczu? W diecie prawie wcale go niema, jem minimalne ilosci tluszczu, najwiecej bialka, i troche wegli.
Widac przyrost masy miesniowej i bardzo lekki spadek tluszczu.
Cwiczenia ogolne: nogi, klatka, ramiona, brzuch + aeroby.
i dalej jak wchodze na wage jest 88-90.
moj cel to 74-78 kg.
Aha przed treningiem biore 2 tabsy ECA.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 31
Waga: 89
Wzrost: 178
Obwód klatki: 0
Obwód ramienia: 0
Obwód talii: 0
Obwód uda: 0
Obwód łydki: 0
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26%
Aktywność w ciągu dnia: 2-3 razy w tygodniu silownia,basen,sauna,jacuzi.
Na silce aeroby i rozne cwiczenia z iloscia powtorzen 15-20.
pozatym mala aktywnosc fizyczna.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: o
Odżywianie: niskokaloryczna dieta bialkowa, z malymi ilosciami tluszczu, owoce warzywa itp.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy w tygodniu silka,basen lacznie 3,5 godziny.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ECA - 2 tabletki przed treningiem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK, zastanawiam sie nad T3,T4 - tylko pojecia nie mam co i jak gdzie.
Stosowane wcześniej diety: Dieta bialkowa, niskokaloryczna max1200kcal.
Only One Single Lamp Do Show Me This Way
And That Is The Eye Of SATAN