BMI-> water, body fat, muscle - Redukcja.

Witanko

Mam pytanie zmierzylem BMI 28.1 ladnie spada po 2 treningach w tygodniu.
Woda 50%
Miesnie 69%
Tluszczyk 26.4%

Co mam zrobic zeby zmniejszyc 'body fat' mam ulozony trening odpowiednia diete, ale waga wciaz ta sama 89kg, mam 31 lat i wzrost 178cm. Cwiczenia ulozone z mysla o redukcji tluszczu.
Jakie powinny byc wartosci? BMI oczywiscie mniejsze to wiem, ale nie mam pojecia co z woda, miesnie, tluszcz wiadomo jak najmniej.

Jedyny suplement jaki przyjmuje dodatkowo to bialko.
Co powinienem zrobic zeby zredukowac zawartosc tluszczu? W diecie prawie wcale go niema, jem minimalne ilosci tluszczu, najwiecej bialka, i troche wegli.
Widac przyrost masy miesniowej i bardzo lekki spadek tluszczu.
Cwiczenia ogolne: nogi, klatka, ramiona, brzuch + aeroby.
i dalej jak wchodze na wage jest 88-90.
moj cel to 74-78 kg.
Aha przed treningiem biore 2 tabsy ECA.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 89

Wzrost: 178

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26%

Aktywność w ciągu dnia: 2-3 razy w tygodniu silownia,basen,sauna,jacuzi.
Na silce aeroby i rozne cwiczenia z iloscia powtorzen 15-20.
pozatym mala aktywnosc fizyczna.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: o

Odżywianie: niskokaloryczna dieta bialkowa, z malymi ilosciami tluszczu, owoce warzywa itp.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy w tygodniu silka,basen lacznie 3,5 godziny.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ECA - 2 tabletki przed treningiem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK, zastanawiam sie nad T3,T4 - tylko pojecia nie mam co i jak gdzie.

Stosowane wcześniej diety: Dieta bialkowa, niskokaloryczna max1200kcal.

Dzieki poczytalem troche;] Ale tak jak pisalem nie moge zrobic MC i przysiadow noga w kostce nie zgina sie na tyle zeby zrobic poprawnie przysiad a juz z obciazeniem nie ma takiej mozliwosci. Nie wiem czy kiedykolwiek zrobie przysiad pewnie w najblizszych 5 latach nie.
5x5 nie zabardzo to czaje 5 serii po 5 powtorzen a ostatnia seria ma byc maxymalna?
Np 1seria 10kg 5powt
2seria 12kg 5powt
3seria 14kg 5 powt
4seria 16kg 5 powt
5seria 18kg 5 powt
Wszystko przez 3 tygodnie i pozniej zwiekszac?
Czy moge to zastosowac przy cwiczeniach ktore juz robie? Czy ma to sens? To rozpisze na 5x5 i dam do oceny ;]
Druga sprawa nie chcial bym zwiekszac masy na nogach, kiedys kupowalem spodnie na rozmiar w udach a nie w pasie, jak schudne wolal bym tego uniknac itak ciagle laze w bojowkach bo wszystkie inne ciasne w udkach. Na nogi przydala by sie rzezba naprawde wystarcza mi takie miesnie jakie sa, na silce max wycisne 200kg, na serie moge wziasc 100kg na jedna noge na druga 60kg.

Wiem ze truje i troche namieszalem ;]
Pozdrawiam.

I do czego potrzebna Ci efedryna? Przecież to siekiera, dodatkowo nie jest obojętna dla organizmu. Na takim poziomie sobie podaruj.
A z tym przyrostem mięśni i redukcją tłuszczu to bajki opowiadasz To jest możliwe, ale nie przy takim żywieniu jakie Ty przedstawiasz
Pod moim postem masz podstawy układania diety, przeczytaj to. Tłuszczy z diety się nie wyklucza, one sa bardzo ważne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Dzieki za bardzo szybka odpowiedz.
Wiadomo ze wszystkich tluszczy nie wyklucze, zawsze troche jest, napewno duzo wiecej jest bialka. Dieta jest zroznicowana obecnie jest wiecej kalorii okolo 1800.

Nie wiem tylko co z tymi procentami , co z woda? Jakos probowac to zmniejszac? jak?
Zaczolem redukcje 6 stycznia tu jest plan cwiczen 2-3 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu http://azathoth.home.pl/silka/

Nie zalezy mi na budowaniu masy miesniowej, poprostu chce zrzucic wielkie brzuszysko ;]
Wiec nastawiony jestem na redukcje, oczywiscie zdaje sobie sprawe, ze podczas cwiczen nalezy stopniowo zwiekszac ciezar zeby miesnie gdy sie przyzwyczaja ciagle byly 'zmeczone'. Zalezy mi tylko na chudym brzuchu, ale wiem ze nie mozna spalic z jednej partii miesni dlatego cwicze wiecej partii ilosc powtorzen to 15-20 czyli na rzezbe a nie na mase.
ECA biore poniewaz daje mi dobrego powera na silce, moj tryb zycia to praca siedzaca, do pracy samochodem, praktycznie jedyny wysilek to silka, basen czasami rower no i dobry seksik codziennie ;]

kupilem urzadzenie do pomiaru BMI i procentowo body fat,water,muscle stad moje pytania odnosnie zawartosci wody itp. Nie mam pojecia czy i jak zwiekszac/zmniejszac zawartosc wody. Czy moze kupic L-karnityne na redukcje, czy moze powinienem nabrac troche masy, jakies odzywki na przyrost? Ale czy jest mozliwy przyrost masy przy jednoczesnej redukcji tluszczu?

Jeszcze jedno pytanie mam dosc rozbudowane nogi niechcialbym ich powiekszac, ale cwicze aby ogolnie spalic tluszcz z calego organizmu. Nie wiem jaka teraz obietosc ale bylo 64cm uda 40 lydka, przy objetosci w pasie 72cm przy wadze 72kg - aktualnie w pasie jest jakis metr!!! waga 89, obietosc ud nie zmienila sie jest dobra rzezba, napieta skora nie widac tluszczu. Co zrobic aby utrzymac rzezbe nie zwiekszajac masy, wiecej powtorzen i wiecej serii nie zwiekszajac obciazenia?
Z gory dzieki za odpowiedz. To moj 1 post n atym forum, czytam od dosc dawna, bardzo przyjazne ;]

1800kcal??? jednak mężczyźni nie różnią sie od kobiet w zapędach anorektycznych

Sporty dobra dieta i ćwiczenia daja i sile i wytrzymałość i sylwetkę i świetną wydolność seksualna, to co robisz to maskowanie objawów a nie ich leczenie. Ale twoja wola wolisz byc sflaczałym chudzielcem który podpiera swoje możliwości farmakologia to powodzenia.

Dokładnie. A kopa przed treningiem daje doby posiłek przed, a nie ECA. A z tymi udami to pojechałeś jak nastolatka Trening który przedstawiłeś nie zwiększy Ci masy mięśniowej dosłownie nigdzie. I do tego głodówka.
I nie przejmuj się tak proporcjami składu ciała pokazywanymi na wadze. Patrz w lustro, bo widok w lustrze to najlepszy wyznacznik postępu.

No tez pojechaliscie;] Zjechaliscie mnie na maxa jeszcze oceniajac. ;]]]
Przed treningiem jem kaloryczny posilek. Pewnie robie bledy bo jestem amatorem, dlatego pytam profesjonalistow ;]
obliques-> niechce byc sflaczalym chudzielcem, ale chce byc poprostu szczuply, niechce byc 'karkiem' i nie zalezy mi na duzej masie miesniowej.
Wiec co radzicie zwiekszyc kalorie do ilu? 2500? Jem indyka kurczaka(bez skory) bardzo duzo ryb, wiekszosc zywnosci pieczona w piekarniku (zawiniete w sreberko) nie smaze, jesli juz to na oleju z olivek. Ryz brazowy, twarozki chude na wieczor.
Morales_37-> udka od dawna mam rozbudowane od jazdy na rowerze, i naprawde nie widac tam tluszczu, no ale nie klocmy sie oto nastolatka nie jestem :P
Mysle ze mozna to sobie wyobrazic porownujac zwiekszanie ciezaru na cwiczeniach ktore przedstawilem. (stronka szybko robiona sorki za nieprofersjonalizm) trening sam ukladalem z malymi konsultacjami z trenerka wiec jesli macie cos do dodania, zmiany bylbym wdzieczny.
Widok w lustrze coz no widac ze brzuszysko polutku maleje, widac to tez po spodniach ;] Ale bym chcial rowniez stracic na tej wadze 75-78 a nie 88-90, i za cholere nie wiem jak to zrobic dlatego zmniejszylem kalorie, nie pije piwka:(
A jesli chodzi o ECA wkoncu wymyslili to dla ludzi nie? Naprawde szybko chcialbym sie pozbyc tluszczu z brzucha i dobrze wiem ze wazna jest praca praca i ciezka praca, odpowiednie cwiczenia i dieta. ;]

Looknijcie

troche mi sie niechce wierzyc ze to w 69 dni ;]]] Jakos te 20cm umnie musi zniknac!
Na kilku innych filmikach widzialem body fat 8-10% Powiedzcie co mam zrobic zeby osiagnac taka wartosc (przed chwila mierzylem 26.1% water 53.7% muscle 69.8% BMI 28.0 Calorie 2461 nie wiem dokladnie czy to ma byc zapotrzebowanie, musze poczytac w instrukcji.
Moze jeszcze dodam ze robilem badania tarczycy, krwi wszystko wporzadku w normie.

No skoro wiesz, że na głodówce i słabym treningu można zwiększyć masę mięśniową czegokolwiek, to powodzenia
Po pierwsze, by dorobić się bf 8-10% musisz dbać o mięsień. Ludzie chudzi nie osiągają takich wyników, bo do tego potrzeba sporej ilości mięśnia. Organizm ludzki przystosowuje się do wielu rzeczy, każdy trening czy dieta prowadzi do adaptacji metabolicznej i dochodzisz do momentu w którym dalej nie ruszysz. To dlatego na głodówkach nie daje się chudnąć.
Zwiększaj kaloryczność diety do tego 2500. Trening powinieneś zrobić 3x w tygodniu FBW, wybierasz ćwiczenia złożone, siady, ciągi wyciskania. Zobacz do tematu pod moim postem, tam masz opisane treningi redukcyjne.

My nie musimy wierzyc my znamy rzaczywistosc
Realnie efekt glodowki na hama wyglada to tak:
https://www.sfd.pl/Czas_się_pokazać!Gumis_=_Carire,_nowe_foty_str._22-t400028.html

OK dzieki wiec zwieksze do 2500 ;]
Nie dodalem jednej rzeczy, nie moge robic siadow, ciagow mialem zlamana noge w kostce w 7 mjejscach jestem po 2 operacjach, rehabilitacji noga w kostce nie jest sprawna w 100% tzn nie zgina sie tak swobodnie jak zdrowa.
Wyciskanie na nogi to jedyne cwiczenie gdzie zaangazowane jest zginanie stopy.

Nie mopge znalezc terqaz tego filmiku na YT koles cwiczyl przez 2 lata wazyl 70kg i nabral masy do 78kg i wlasnie BF 8%. Wiec raczej 70kg na starcie to chudy, ja chce zjechac z 90 wiec chudy napewno nie jestem.
Czy ilosc powtorzen 15-20 jest OK? Kiedys czytalem ze na mase jest 6-8, sila+masa 8-10 a rzezba 12+
Teraz jak rozmawialem z trenerka mowila zeby ostatnie 15 powtorzenie bylo takie ktorego juz nie bede prawie w stanie zrobic, pozniej dodawac kolejne serie ale tez nie za duzo po 3-5 seriach zwiekszyc obciazenie i zmniejszyc ilosc serii.

A w czym chcesz rzeźbić? Bo rzeźbi się w mięśniach przy dość niskim BF. Jeśli jesteś zalany to robisz normalny masowy trening z dietą redukcyjną.

obliques- niezly link az sie przerazilem... Kurde niezle zjechal tyle kg zrzucic, niestety rozciagnieta skora sie nie skurczy.
Hmm wiec wiecej kalorii wiecej cwiczen (jesli czas mi na to pozwoli) bardziej sie skupic na budowaniu masy? No ale chcialem te kg zrzucic... napewno nie az tyle i nie w takim tempie jak ten koles. Przy wzroscie masy da rade jednoczesnie spalic tluszcz? Na co zwrocic uwage? aeroby tez zwiekszyc? jakis rowerek po lesie;]]

Na tej focie wazylem 72kg i mialem 72 w pasie jakies 20 lat.
http://photos.nasza-klasa.pl/6184828/80/other/std/94c900ad09.jpeg

A na tej focie mam 31 lat 94kg a pasie pewnie ponad metr.
http://photos.nasza-klasa.pl/6184828/65/other/std/c3d02fb81f.jpeg
Taka opona ze lustrzyca grozi...