Redukcja: 103kg ---> 84 kg

niezla przemiana,

j/w zacznij budowac mase miesniowa. Jezeli bys zszedl do 74/75 bys wygladal tragicznie. Trzymaj miche i masuj

uważam , że lepiej stopniowo schodzić z wagi, teraz jest spoko więc nie redukuj tylko masuj :)

fakt:) przemiana za***ista:) Tylko już nie redukuj nabij trochę masy mięśniowej.

Siemka dopiero co zacząłem redukcję i otóż mam do ciebie parę pytań
1.Ile Kg chudnełeś na tydzień/miesiąc
2.Jakie aeroby wykonywałeś?
3.Czy w niektóre dni było trudno?(tzn.że się objadałeś)
4.Brałeś jakieś spalacze?

klinsmanor każdy człowiek jest inny ....
O,75-1kg tygdniowo na początku redukcji to zdrowo , czym dłużej tym ciężej ...
2 Aeroby rowerek , bieganie moim zdaniem najlepsze
4 Kolega pisał że od 3 tygodni bierze spalacz ...
Wielkie brawa dla autora naprawdę pokazałeś że jeżeli się chce to można Sog za pracę i zdrwia życzę ;)

Wg mnie możesz jeszcze troche zredukować... 80-78

Dobre postępy

Do Klinsmanor

Na wstępie chciałbym szczerze polecic dział "odżywianie" na tym forum. Tam jest kilka krytycznych informacji i wiele specjalistów. Ja nie chcę się za bardzo wymądrzać, bo w żadnym razie nie można mnie nazwać specjalistą

Co do mnie:
1.Na początku ok 1 kg tygodniowo. Od 3 miesięcy to już jakieś 0.5 kg średnio.

2.Na początku marszobieg (żeby stawów nie przeciążyć). Jak zszedłem poniżej 95 kg to zacząłem biegać. Jakieś 30 minut utrzymując puls w przedziale 130 - 160

Siłownię kończyłem rowerkiem 15 minut (puls jak wyżej)


3.Raczej nie. W święta dałem sobie premię i jadłem jak większość Polaków (z tym, że starałem się ćwiczyć trochę).

Poczytaj w dziale odżywianie. Objadanie nie wchodzi w grę, ale okresowo dzień zwiększonej dawki kalorycznej może nawet pomóc organizmowi w długiej perspektywie


4.Brałeś jakieś spalacze?
Na początku w ogóle (poza sporadycznym wypiciem thermline przed siłownią). Od kilku tygodni dość silny spalacz Viper Dynamize - w moim przypadku skutki jeszcze za wcześnie oceniać. Spalacz ma dość dobre opinie, ale jest silny i musisz być raczej zdrowy.

Spalaczy na początku nie polecam. Największy plus w początkowym okresie jest chyba taki, że działa psychologicznie tj. nie masz wrażenia, że jest jeszcze coś co powinieneś zrobić a nie zrobiłeś :). Poza tym jak już wydałeś kasę to masz motywację, żeby się przy okazji nie obżerać.

Zapomniałem wspomnieć, że w ramach diety brałem odżywkę białkową (do śniadania): mleko + odżywka białkowa + bakalie + owsiane. To było (jest) moją podstawą dnia...

Podstawą jest dieta i wysiłek fizyczny.

Do wszystkich:

Dzięki za oceny i rady. Wydaje mi się, że trochę niektórych światło i jakość zdjęcia zmyliła. Zrobię zdjęcie w normalnych warunkach i je wrzucę. Mam jeszcze sporo tłuszczu w okolicach pasa i klatki piersiowej. Wydaje mi się, że zejście do 80 kg to minimum przed masowaniem. Staram się tak zjeżdzać z wagi teraz, aby w jak najmniejszym stopniu wpłynęło to na masę mięśniową.

Z moją budową oceniam, że waga optymalna dla mnie to ok. 85kg, ale czystej masy mięśniowej

Sogi dla wszystkich, którzy mi pomogli.

"szacenuk" dobra przemiana, teraz masuj!



Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2010-03-24 06:17:38

Witam czy moglbys podac obwod pasa,ja tez obecnie jestem na redukcji waga 80 ale moj brzuch wyglada znacznie gorzej moze dlatego ze jestes 5cm wyzszy, badz co badz mi sie udalo troche wiecej miesa zachowac, a przynejmniej tak to wyglada, no ale wszystko wyjdzie za jakis miesiac poltorej gdy dobije do wagi 75-77.