Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."


TYDZIEŃ Nr. 5


Dieta & suplementacja


I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc

II posiłek
Buły z szynką + 100g chudego

III posiłek
Ziemniaczki, mięso, warzywa

IV posiłek
Białko, orzechy włoskie

V posiłek
Kanapki z szynka + 100g chudego, orzechy

VI posiłek
Mięso, jajecznica

VII posiłek
Białko, włoskie


TRENING

Tydzień 5 - 85/5 80/5 75/5 70/5 65/5 REGRESJA

Klatka piersiowa
Wyciskanie leżąc
132x4 FILM / 125x5 / 119x5 / 109x5 / 102x5

Wyciskanie hantlami ławce skośnej głową w dół
45kg x 6 FILM / 47 kg x 5 / 47kg x 5

Dociskanie
140kg x 1 / 130kg x 2

Powtorzenia izometryczne
x 6 FILM

Aktywne opuszczanie
140kg x 4 FILM


Barki
Wyciskanie sztangi siedząc
70kg x 6 / 74kg x 6 FILM / 76 x 5 / 76kg x 5

Unoszenie hantli bokiem w górę
12kg x 12 / 14kg x 12 / 14kg x 12 / 14kg x 12 FILM


Przedramie

Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach
Sztanga 28kg + ściskacze MAX

Film
Takiej cienizny nie chciało mi sie montować nawet, ale powiedzialem że bedzie no to jest.




Wrażenia:
Beznadzieja! Zupełnie odwrotnie niż wczoraj - samopoczucie super, siły zero. Przemyslałem sprawe i wprowadzam zmiany w ćwiczeniach. Musze przemyśleć też tą cała regresje.

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-23 21:17:23

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-23 21:38:09

wyeb calkowicie ta regresje

do dupy jest , co prawda mozna na duzych ciezarach poszalec ale jak nie ma mocy to jest dupa zimna

Mi regresja zawsze dobrze slużyła także problem raczej leży gdzie indziej. Walne podobny zestaw ćwiczeń jak w ostatnim planie i zobaczymy.

Dlaczemu film jest cały czas niedostępny?

Mowie wam yt dzisiaj swiruje

Znowu próbowałem przesłać i dupa... Ale i tak Veno nie było czego ogladać.
---------------------------
Tej bo działa skubaniec. Tylko takie jakies dziwne przerwy są nie wiem skąd...




Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-24 12:50:33

ile Ty znowu tych bluz masz na sobie?

byś się trochę rozebrał

Spokojnie zrobi sie ciepło to na goła klate cały czas bedzie z frontami włącznie .

trzymam za słowo

no ja np tego o sobie nie mogę powiedzieć

no ja np tego o sobie nie mogę powiedzieć

czemu?

wszystko się da, jak się chce

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-03-24 15:45:06