PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,8
Wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,10,8,8
Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8
Rozpiętki na ławce prostej 4x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8
Wyciskanie francuskie hantli 10,8,8
Pompki w podporze tyłem 10,10,10
ŚRODA
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10,10,8,8
Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,8
Martwy ciąg 10,10,8,8
Biceps:
Uginanie ramion sztangą stojąc 10,10,8
Uginanie hantelek chwytem młotkowym 10,10,8
Uginanie ramion z podparciem o kolano 10,10,8
Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8
PIĄTEK
Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie 10,10,8,8
Uginanie nóg na maszynie leżąć na brzuchu 10,10,8,8
Przysiady ze sztangą 10,10,8,8
Wspięcia ze sztangą 10,10,8,8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8
Unoszenie sztangielek przed siebie 10,8,8
Przenoszenie sztangielek w bok 10,8,8
Proszę o wypowiedzenie się
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 78
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pół roku +
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (atlas),gryf łamany,prosty, modlitewnik, stojaki na przysiad, hantle, obciążenie
Dieta: 180b/200ww/80tł/2500kcal
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: mono,tcm