*****a klata ;/

Wlasnie wyciskanie na plaskiej to jest jedno z tych cwiczen, ktore slabo angazuja klatke. Wiem, ze modne jest "ile kto bierze na klate", ale jesli autora interesuje wyglad, to niech zastosuje plan Huberta.
Naprawde, 20 serii nie jest potrzebne...

Heh Hubert, ja nie wole - ja tylko z kobietami :) wiec bez obaw.

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-23 17:34:58

btw po ch** ta spinka, przeciez nie mamy po 14 lat zeby toczyc jakies glupie spory. Ty cwiczysz pewnym systemem, ja innym - obu nam idzie skoro tak cwiczymy, wiec nie ma sensu sie spierac.


Ps. Ballomus ja nie mowie ze 20 serii jest potrzebne, tylko proponuje pewien zestaw, a jak kto sobie go zmodyfikuje to juz jego sprawa, ale jestem pewien ze warto poprobowac rozne kombinacje. Co do WL, to jesli robisz to z glowa (technicznie) to nie jest takie zle, wystarczy dobrze wyizolowac barki i triceps oraz utrzymac odpowiednie napiecie klaty podczas cwiczenia. Stety, niestety od razu nie da sie robic czegos w 100% technicznie.
Pozdro i peace

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-23 17:48:18

Drwycior, chodzi o to, ze polecasz swoj plan wszystkim wokolo. Byla juz o tym dyskusja w pewnym temacie, skoro na Tobie to dziala to ok, ale podejrzewam, ze dla wiekszosci taka ilosc cwiczen i serii nie przyniesie nic dobrego.

Ok, dla Ciebie WL nie jest zle, ale dla wiekszosci ludzi tak, zobacz na badania
https://www.sfd.pl/BADANIE:_najskuteczniejsze_ćwiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html
Nie lepiej zmienic wiec slynne wyciskanie sztangi plasko na cos innego?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-23 17:52:01

drcwycior to ze ty robisz 30serii na klate to zostaw dla siebie

proponowal bym:
5x dipsy
4x hantle skos dodatni
3-4x rozpietki skos dodatni

Osobiscie tak cwiczylem miesiac i widac z treningu na trening progresje. trzeba pamietac o dobrej technice - diecie - regeneracji.

Ale to tylko moje zdanie :)
pozdrawiam

aima chłopak nie ma poręczy

aima - ja nie proponuje nikomu 30 serii :D looknij na to co zaproponowalem koledze, ktory zalozyl temat - ba, przy niskim stazu nawet bym nie smial bo czlowiek by sie za**** w polowie i tylko checi stracil, ale 3 lub 4 cwiczenia (nie koniecznie 5x10, tak jak pisalem kwestia predyspozycji, moze byc 3x10) na poczatek jak najbardziej -jesli ktos nie chce robic wl to jego sprawa, przeciez nikogo nie zmusze... jestem swiadom, ze na hantlach nawet w gorszy dzien, lepiej mi wchodzi niz na wl, ale staram sie byc w miare wszechstronny :) dlatego tak spory obietosciowo trening (tym bardziej, ze nie mam narazie za duzo obciazenia, wiec dupa zbita smialbym powiedziec... musze zastapic te braki wieksza iloscia serii).

PS. Mialem kiedys taki 3 tomowy zestaw kulturystyczny, dla poczatkujacych, zaawansowanych i mistrzow. Przeczytalem sobie porady z kazdej - na poczatku stosowalem sie glownie do tej 1szej, a pozniej dostosowywalem sobie cw. do swoich mozliwosci silowych/sprzetowych etc. i tak sie to uzlozylo, tudziez podpatrzylem u kogos ciekawe cwiczenia (net, tv, prasa etc). Na dzien dzisiejszy staram sie sprawdzac rozne cwiczenia, jesli wchodzi to zostaje - jesli mnie wq***ia i nie spelnia oczekiwan do wywalam, mysle ze to dobry sposob na progress, btw moze wkrotce zmienie calkowicie cwiczenia na klate i przejde na 3 lub 4 cwiczenia, ale to najpredzej jak dokupei sobie nowe obciazenie.
pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-23 19:19:42

Hubert81 Faktycznie.. nie doczytalem
coz moze czas zainwestowac w taki sprzet. Nie jest to duzy wydatek.

Widzę że tu problem tkwi w odwiecznym stereotypie czyli ta nieszczęsna klata. A główną przyczyną jest oczywiście brak diety budującej masę, i ćwiczeń które tą masę napędzają. Jestem niemal pewien że treningu nie ma MC, przysiadów, zarzutów sztangi/hantli, czy np wyciskania żołnierskiego w stójce. Paradoksalnie w moim przekonaniu to dipsy właśnie rządzą w rozwoju klaty no i oczywiście wycisk hantli/sztangi na skosie. Jeżeli nie masz poręczy to na pewno masz zdolność do własnej inwencji i coś wymyślisz na tym strychu. Jak nie wiesz co masz szamać to napisz najpierw ile możesz przeznaczyć guldenów miesięcznie a ja postaram się nabazgrać co powinno się znaleźć w twojej misce.

Następny napalony na wielkie cyce. Ok to dobrze mieć motywację ale zastanów się... Ile chodzisz na siłownie, ile masz lat? Ja ćwiczę ponad rok bez diety a rosnę systematycznie( i klatka też :]). Nie spodziewaj się efektów po jednym cyklu trochę cierpliwości bo daleko nie zajedziesz. Z wyglądu sylwetki typuję że zaczynasz :D, wiec czemu już cykl z mono? Odstaw to na później. Teraz najważniejsze uczyć się ćwiczeń i poprawnej techniki. Powodzenia