Konkurs / laurynka

Karkowka tez wchodzi w gre

U mnie jutro karkówka :P

laurynka , sprawa jest prosta nie wytrzymasz progresu i treningów na tej kaloryczności oczywiście ze chudniesz szybko masz bardzo mało kalorii ale poza tym nic nie będzie, a "zakwasy" cie zamęcza bo nie będzie budulca do ich naprawy. To taka mała samoregulacja diety

Wcale tak szybko nie chudnę powiedziałabym raczej optymalnie. Nie przypuszczałam, że przez dietę mogą być większe zakwasy... rzeczywiście ostatnio mi ich nie brakuje Oczywiście zrobię jak mówisz
Zdołowałam się trochę Myślałam, że dobrze mi idzie, przecież progres jest i w ogóle... No nic właśnie modyfikuję dietę i już jest dobrze. Dokładne zapotrzebowanie: 1674 kcal.

DZISIEJSZY PLANOWANY JADŁOSPIS:

I - 8.30 - 2 jaja, płatki owsiane, banan, pestki dyni

II - 11.30 - makrela wędzona, orzechy włoskie, marchew

III - 14.30 - schab, oliwa z oliwek, surówka (marchew, kapusta)

IV - 17.30 - sałatka z tuńczykiem, pomarańcza

V - 20.30 - whey, jabłko

SUMA: B - 147, T - 73, W - 104, kcal: 1672



Zmieniony przez - laurynka w dniu 2010-03-23 10:12:01

Cześc Laurciu u mnie tez ładny dzień, widzę że dziś więcej kalorii masz to dobrze Buziaki

laura progres jest i bardzo dobrze ale on musi sie jeszcze utrzymywać przez następnych 11 tygodni, pamiętaj o tym, jak zaczynasz nisko to nie masz juz dokąd isc dalej. Musisz obserwować siebie i reagować na to co organizm mówi. Masz czysta dietę, dawaj duzo warzyw, oczywiście, ze nasz organizm nie liczy kalorii, być może tobie starczy 1400kcal, bo składniki odżywcze które w nich zawierasz sa optymalne dla ciebie. Ja nic nie mowie ty jesz, ty ćwiczysz i wiesz co sie dzieje, ale jezeli będziesz czuła ze zakwasy nie chcą odejść (a powinny po paru dniach), ze zaczynasz czuć zmęczenie, ze nie masz siły więcej podnieść, albo nawet gorzej podnosisz coraz mniej to oczywiste znaki ze jesz za malo. A jeszcze pamiętaj, ze w wytrzymałości masz wiele do zrobienia

Obli staram się jeść więcej.. na chama wciskam I obiecuję, że będę się obserwować

24.03.2010r.

DIETA:

I - 6.30 - whey, banan, tran

II - 10.30 - 2 pomarańcze, orzechy włoskie

III - 13.30 - kotleciki z soczewicą, bukiet warzyw, oliwa

IV - 15.30 - soczewica, warzywa

V - 21.00 - whey

VI - 22.00 - 2 jaja, platki owsiane, warzywa, oliwa

SUMA: B - 130, T - 37, W - 189, kcal: 1635

TRENING:
Trening siłowy + aeroby

1. Thrusters 3 seriex10 powtórzeń (2x5kg)
2. Uginanie nóg w leżeniu (25kgx15powtórzeń/30kgx10/35kgx7)
3. Przysiad ze sztangą [przy maszynie] (20kgx8/25kgx5/30kgx5/35kgx5/40kgx3/45kgx1)
4. Martwy ciąg (20kgx8/25kgx5/30kgx2)
5. Ściąganie drążka do karku (25kgx12/30kgx5/30kgx4)

+ aeroby 40 minut.

PODSUMOWANIE:
Z premedytacją dziś sporo węgli Co do treningu jestem zadowolona tylko MC dziś kulało i chłopaki na siłowni się śmiali ze mnie W MC i przysiadzie miałam dziwne skurcze raz dłoni raz palców stóp.


Zmieniony przez - laurynka w dniu 2010-03-24 22:54:26

Laurynka kup sobie magnez i bierz wieczorem, nie zaszkodzi tez cynk rano, lub znana mieszanke przed snem Teoretycznie mogla bys orzechy zamiast oleju dac, ale przy tak ciezkich treningach i diecie na minusie ciezko z diety wyrobic. Moze jakis preparat mineralno-witaminowy ci pomoze

25.03.2010r.

DIETA:

I - 7.00 - 2 jaja, płatki owsiane, banan

II - 11.30 - 3 jaja, sałata, orzechy włoskie

III - 15.30 - kotleciki z soczewicą, warzywa, oliwa

IV - 18.00 - whey

V - 21.00 - banan, szprotki w sosie pomidorowym, orzechy włoskie

VI - 22.30 - whey, tran

SUMA: B - 109, T - 59, W - 165, kcal: 1647

TRENING:
Trening siłowy + aeroby

1. Wyciskanie sztangi leżąc (20kgx10/25kgx4/30kgx3/35kgx1/35kgx1 - wszystkie z asekuracją)
2. Ściąganie drążka do klatki (20kgx15/25kgx10/30kgx5/35kgx3)
3. Uginanie przedramion ze skrętem (2 hantle po 5kg - 15/8/7powt.)
4. Wyprosty przedramion z hantlą za głową oburącz (6kg - 3seriex15powt.)

+ aeroby 30 minut.

PODSUMOWANIE:
Dziś również odczuwane skurcze, trzeba zakupić ten magnez (dziękuję Obli za szybką diagnozę Orzechów włoskich jem sporo i staram się nie schodzić zbyt nisko z kcal.

Zmieniony przez - laurynka w dniu 2010-03-25 22:39:17

Laurcia wiedziałam że silna z Ciebie kobitka, ładnie Ci poszło Posiłki dobrze Ci się komponują tylko myślałam że więcej białka z tego wyjdzie Zmieniłam zamówienie na wheya bo na cappuccino musiała bym jeszcze z tydzień czekać a tak bedzie truskawa Buziaczki

A fajna ta asekuracja była