1 Plan na masę, proszę o ocenę

witam

najpierw coś o mnie ;
15 lat
59 kg wagi (wiem cienko)
ok 172 wzrostu
staż ok 2 miesięcy

plan split

trening 3 dni w tyg.

poniedziałek : klatka + triceps

Klatka :
wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8
wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 12/10/8
rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8

Triceps :
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 8/8/8
wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10/8/6
wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8

Środa : plecy + biceps

Plecy :
podciąganie na drążku nachwytem 10/8/8
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/6
podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/6
przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8
szrugsy 12/10/10

piątek : nogi + barki

Nogi :

łydki :
wspinanie na palce w staniu 12/10/8
odwrotne wspinanie na palce 12/10/8

Uda :
HACK przysiady 10/8/8/6
przysiady wykroczne 12/10/8/6
nożyce 12/10/8/6

[tutaj nie jestem pewny czy nie jest tego za dużo]

Barki :

wyciskanie sztangielek 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 10/10/8

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

jak napisałem jestem bardzo początkujący, mógłbyś wskazać mi błędy, których ja widocznie nie dostrzegłem, a nie wrzucać link który mi raczej nie pomoże ...

autorze przeczytaj podany link prosze. Jesli przeczytasz go uwaznie bedziesz juz mial jakas pierwsza elementarna wiedze.

zdr.

Bardzo by mi zaperzało żeby ktoś znający się na tym odpowiedział mi w prosty czy ten plan mogę układać od nowa czy nie jest tak tragicznie ;/

Wiek [15]
Waga [59]
Wzrost [172]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (2 miesiące)
Aktywność fizyczna : gra w koszykówkę, boksowanie worka.

diety nie mam, staram się stosować 10 wskazówek.

i nadal proszę o pomoc i ocenę planu.

Zmieniony przez - xenorex w dniu 2010-03-23 19:34:50

Heh ci 15latkowie, posluchaj georgu on ci dobrze doradza :]

I tak czy siak wkoncu bedziesz musial znac sie na tym, cale zycie nie beda ci ukladac planow lub robic wszystkiego za ciebie, postaraj sie byc "doroslym" i sam sie wziasc za to, sam ulozyc plan swoj. Jezeli ulozysz po przeczytaniu z 20 dobrych artykulow wklej jeszcze raz swoj plan, a ludzie na pewno odpisza czy jest okej, czy trzeba cos poprawic :)

popełniłem niewybaczalny błąd :O nie pisałem planu bicepsu ;/
nie jak to zrobiłem, ale plan poprawiam, korzystając z wskazówek z innych artykułów i niebawem wrzucę nowy, plan
pełen ;]

popracowałem trochę nad planem u trochę go zmieniłem, proszę o jakaś odp.

poniedziałek : klatka + triceps

Klatka :
wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8/6
rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8

Triceps :
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10/8/8
wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10/8/6
wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8

Środa : plecy + biceps

Plecy :
podciąganie na drążku nachwytem 10/8/8
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/8/6
podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/8/6

szrugsy 12/10/10

Biceps :
zginanie ramion z hantlami stojąc 10/8/8
zginanie ramion chwytem młotkowym 10/8/8
zginanie ramion na modlitewniku 10/8/6

piątek : nogi + barki

Nogi :

przysiady z sztangą na barkach 10/8/8/6
przysiady wykroczne 12/10/8
wspinanie na palce w staniu 12/10/8
odwrotne wspinanie na palce 12/10/8

Barki :

wyciskanie sztangielek 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 10/10/8

Zmieniony przez - xenorex w dniu 2010-03-23 21:08:44

TO JAK??