1.Śniadanie(dom)
-Płatki owsiane błyskawiczne + 100ml mleka 3,2%
-Placki owsiane
-"Śniadaniowy miks"
2.Drugie śniadanie(szkoła)
-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie
-Omlet
3.Przed obiad(szkoła)
-Kurczak+ryż+warzywa 10ml oliwy z oliwek
-Twaróg półtłusty 150g
4.Obiad(dom)
-50g ryżu+połowa piersi z kurczaka
-50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka
-50g ryżu+ryba w panierce
5.Posiłek przed treningowy
-50g ryżu+połowa piersi z kurczaka
-50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka
6.Posiłek po treningowy
-Gainer+płatki owsiane błyskawiczne
7.Kolacja
-puszka tuńczyka+10 ml.oliwa z oliwek 10ml
-twaróg chudy 150g
-warzywa
Teraz jest dobrze?
Zawsze na prawo!