Dieta do oceny...Ektomorfik

Oto dieta:
1.Śniadanie(dom)
-Płatki owsiane błyskawiczne + 100ml mleka 3,2%
-Placki owsiane
-"Śniadaniowy miks"

2.Drugie śniadanie(szkoła)
-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie
-Omlet

3.Przed obiad(szkoła)
-Kurczak+ryż+warzywa 10ml oliwy z oliwek
-Twaróg półtłusty 150g

4.Obiad(dom)
-50g ryżu+połowa piersi z kurczaka
-50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka
-50g ryżu+ryba w panierce

5.Posiłek przed treningowy
-50g ryżu+połowa piersi z kurczaka
-50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka

6.Posiłek po treningowy
-Gainer+płatki owsiane błyskawiczne

7.Kolacja
-puszka tuńczyka+10 ml.oliwa z oliwek 10ml
-twaróg chudy 150g
-warzywa

Teraz jest dobrze?

może być choć błaskawiczne zamieniłbym na górskie
a jak dajesz gainera po nie dawaj płatków chyba że chcesz podbić kalorie

Tak chcę podbić kalorie,a po za tym nie mam innej możliwości zrobić czegoś innego. A w tym Twoim arcie napisałeś,żeby nie brać gainera do szkoły.. Możesz mi wyjaśnić dlaczego:)? Pozdro

tańsze gainery są słabe jakościowo
lepiej wychodzi kupno białka i dodanie płatków musli owoców i tłuszczy

S.m.p.a a co byś polecił w posiłku przed i po treningowym,ponieważ chciałbym jakoś urozmaicić tą dietę. Pozdro

proszę [poczytaj [https://www.sfd.pl/temat352941] - Posiłki przed i po treningowe

Dzięki wielkie:) A po za tym:
1.Śniadanie(dom)
-Płatki owsiane błyskawiczne + 100ml mleka 3,2%
-Placki owsiane
-"Śniadaniowy miks"

2.Drugie śniadanie(szkoła)
-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie
-Omlet

3.Przed obiad(szkoła)
-Kurczak+ryż+warzywa 10ml oliwy z oliwek
-Twaróg półtłusty 150g

4.Obiad(dom)
-50g ryżu+połowa piersi z kurczaka
-50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka
-50g ryżu+ryba w panierce

5.Posiłek przed treningowy
-50g ryżu+połowa piersi z kurczaka
-50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka

6.Posiłek po treningowy
-Gainer+płatki owsiane błyskawiczne

7.Kolacja
-puszka tuńczyka+10 ml.oliwa z oliwek 10ml
-twaróg chudy 150g
-warzywa


Jest w porządku?? Czy coś zmienić,dodać?

panierki unikaj błyskawiczne zamień na górskie
i pamiętajk o zdrowych tłyszczach

OK..to zamienię to i będę pamiętał o zdrowych tłuszczach. Dzięki za pomoc

W Twojej diecie brakuje warzyw. Zakwasisz organizm i bedzie problem.