Rozgrzewanie przed siłownią

niedługo mam tak zwany testsiłowy i potrzebuje rad jak się rozciągnąć przed wyciskaniem i dociąganiem ciężaru maksymalnego że np . będe chciał wycisnąć ciężar maksymalny który planuje wycisnąć jak się rozciągnąć przed taką próbą jakie mięśnie itp

Zmieniony przez - Ccycu w dniu 2010-03-13 21:43:48

Musisz odpowiednio rozgrzać organizm,najlepiej załóż jakąś bluze,i pobiegaj albo jakieś pompki,pajacyki, następnie porozciągaj klate ,pomasuj przed wyciskaniem i git;)

aha ok dzięki za odp ;)

jesli Twoim celem ejst ustanowienie rekordu silowego.. "ciezaru maxymalnego" napewno nie powinienes zapomniec o tym ze za dluga rozgrzewka zmeczy cie .. i starcisz wiele na sile a to wazne w "max wycisku" wiec radzil bym zrobic klasyczne rozciaganie klaty ..spinanie sie..wioslowanie rekoma..mozesz tez stanac przy scianie tylem zapierajac sie o nia rekami i wypychajac klatke w przod..rob taka rozgrzewke zeby sie po niej nie zmeczyc ewentualnie zrob z 10 pompek tylko po skonczeniu nie podbiegaj odrazu pod ciezar odsapnij chwile :P

aha ok dzięki

W twoim przypadku nie rozgrzewaj sie zbyt mocno bo stracisz na sile rozgrzej lekko nadgarstki łokcie pomachaj jakims mniejszym cieżarem od rekordu cieżko mi powiedziec jakim bo nie wiem jakie masz zamiary odetchnij potem chwile i wyciskaj życze dobrych wyników pzdr

Zapomnieliście fachowcy, żeby pomachał trochę samym gryfem, potem seryjka 40% maksymalnego rekordu, potem podrzucić z raz 75% i dopiero atakować rekord.

udało się 70 wycisnąć ;/ no ale zawsze coś

imponujący wynik

Dobry wynik. Nikt nie podnosil odrazu pierwszego dnia 100 kg. Ale pewnie na SFd znajda sie takie osoby.

Shrewd2, podnosiłeś od razu 100 kg?