[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

2 dzień

Nogi+Plecy+Kaptury.

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Dziś chciałem je spompować

45kgx25
50kgx20
50kgx16
50kgx12

Rozkroki z hantlami 2s
15kgx12
15kgx10

łydki 3s
60kgx20
60kgx18
65kgx115

podciąganie na drążku 3s max

12 podciągnięć
10 pociągnięć
8 podciągnięć


marwty ciąg 3s

60kgx12
70kgx10
75kgx8


Wiosłowanie 3s

27kgx12
30kgx10
33kgx8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie

85kgx12

Info : Nie ogólnie trening zostawiam bez komentarza
siła spadała masakralnie myślałem że tam zginę
Dziś nie brałem gainera i mono , bo miałem problemy z brzuchem...
1h na kiblu mówi samo za siebie

Co do sosu
to kupiłem nisko tłuszczowy winiary

Jutro trening łap
I zaczynam już pilnować suplementów na 100%
Wrócenie do formy zajmie mi z 10dni.. jak nie więcej
w końcu nie ćwiczyłem 14dni... więc koniec obijania się.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-16 19:21:16

Volferine no micha typowo na masówke;] ja nie pamietam kiedy ostatnio jadłem jakiś sos zawsze wszytko na sucho kasze czy tam ryz, ale ja jestem z tych co szybko fat łapia;/

no po 14 dniach to pewno cięzki powrót, ja tez od wczoraj zacząłem po tygodniowej przerwie i tez odczułem spadek sił a jeszcze w diecie wegle sporo obciete to juz wogóle.

powodzenia

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-16 19:45:35

No ogólnie to ja czuje się jak jakiś leszcz
w łapie to ja mam z 30cm
Ja teraz jadę ostro z masą bo schudłem z 4kg ... ważę 79kg.. więc tragedia
ale mam cel do 84kg dobić w ciągu 6-7 tygodni.
Ogólnie też chce przetestować na ile mogę sobie pozwolić z jedzeniem i zobaczę kiedy zacznie mnie podlewać. Zrobię 84kg dobrej masy i będzie gites
taki mam cel.

Pozdr.

szybko odrobisz spadki i potem bedzie tylko lepiejNo to obserwuj tylko dobrze zeby za bardzo nie podlało MI sie wydaje ze mnie szybko poedlewa zrestza jak masz ochote to wpadni do mnie bo wczoraj dodałem nowe foty...

te siady

szaleniec

Ja kombinuje z ciężarem i treningiem
ale fajnie nogi były spompowane. Poza tym na drugi dzień zawsze czuje zawkasy więc trening nie idzie na marne + jeszcze dochodzi do tego rowerek więc
kopyta ruszą ... w sumie sami zobaczycie

zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu

wiec nie wiadomo

3 dzień

1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s

35kgx15
40kgx12
44kgx10


2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

30kgx12
33kgx10
36kgx8


3Unoszenie sztangielek bokiem w górę

7kgx23
7kgx20
7kgx18
7kgx15


4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s

12x14kg
10x14kg
8x14kg


Super serie

1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

30kgx12
33kgx10
34kx8

2WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

12kgx12
12kgx10
12kgx8

3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")


14kgx12
14kgx10
14kgx8

Wyciskanie francuskie leżąć
30kgx12
32kgx10
36kgx8

Inf0- Trening zdecydowanie ciężki iż jeszcze za bardzo nie mam dużo siły.. Ogólnie robiłem go 45 min ale jestem w 100% zadowolony bo zrobiłem go dokładnie.
No ale za to jestem cholernie padnięty..

Suplementacja dziś
6gram mono
oraz Carbo przed i po treningu.





Także
robiłem tortille.









Apetyt i siła wraca.
Aby podkręcić wysiłek fizyczny jutro i w piątek wskakuję
na rowerek na 35min.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-17 22:30:33

aylar takie placki robil z pelnoziarnistej
wiec zdrowiej

Z razowej, myślałem ze to pełne ziarno, ale jednak razowa

Kupowałem kiedyś "multigrain tortilla" - maka pszenna, nasiona 10%...