Podniesienie poziomu serotoniny

Witam
Pytanie do expertów. W jakich pokarmach znajduje się najwięcej tryptofanu (który jest jednym z aminokwasów).

Potrzebne mi do podniesienia sobie poziomu serotoniny. Tak na marginesie, to odokąd przestałem żrec białko na noc, a spożywac węglowodany z białkami w odpowiedniej proporcji to skończyły mi się problemy ze snem ( podniosłem poziom serotoniny) i wogóle lepej się czuje.

nic nowego. to normalne. a brzuszek nie rosnie?

http://www.nutritiondata.com/foods-000079000000000000000-w.html


brzuszek nie rośnie jeśli trzyma się bilansu, a sen i regeneracja dużo lepsza :-0
ale to normalne

s.m.p.a.
a wiesz gdzie dostać mięso z lwa morskiego?

jajka, dorsz.

pzdr/

na morzu jak zabijesz poławiacza obskórujesz i masz

Wielki dzięki s.m.p.a. To forum naprawde jest zajefajne, tyle rzeczy tu się dowiedziałem, i naprawde mi pomogło w wielu kwestiach szkoda tylko, że jak czytałem o diecie redukcyjniej w tematach podwieszonych i jadłem wg B 180 W 280 T 80 to nie pisało, że dostane bezsennośc gratis. A samo białko na noc tak często jest zalecane na noc a to tylko powstrzymuje wydzielanie serotoniny. Narazie zamówiłem książkę o diecie i serotoninie żeby skorygowac swoją diete. Narazie nie mam ksiązki i wiem parę rzeczy ogólnie, między innymi z tego forum i jest zdecydowanie lepiej. spożywam 1 częsc białka do 5 częsci weglowodanów i to działa. brzuszek nie rośnie, nawet się udało trochę zrzucic. ale narazie to przedewszystkim zamierzam się tak odżywiac by sobie cały czas dostarczac serotoniny a po przeczytaniu ksiązki ułoże zgodnie z tym dietę bo sam nie wiem jak. a Ty możesz mi cos więcej powiedziec? SOG

ile tych wegli masz dziennie a ile przed samym snem ? :)

to jest ciwkawe, mógłbyś rozwinąć temat?

wpisz w szukajke węglowodany przed snem

Oczywiscie mozna stosowac rozniez posilek typowo weglowodanowy. Wtedy z rana konieczne bedzie szybkowchlanialne bialko.

Przeczytałem artykuł "Żywienie zgodne z zegarem biologicznym", radzę zgooglowac, i mam parę pytań w temacie.

1. w artykule "Żywienie zgodne z zegarem biologicznym" jest napisane żeby łykac aminokwasy 30 min przed kolacją (stąd trypofan) a potem węgle o niski IG. a można zamiast łykania amino spożyc np jajko, ale trochę WPC? też mają dużo tryptofanu

2. Ile czasu przed położeniem się spac zjeśc kolację?

3. Kiedy zjeśc jajko, a ile po tym węgle? :D

4. Mam 29 lat 175cm wzrostu 84kg wagi, odchudzam się, aktualnie spożywam B180 W260 T80 jak to rozłożyc??