Prosba o sprawdzenie , pomoc w redukcji do MP

Na wstepie chcialbym sie przywitac, to moj pierwszy post na tym koncie, jednak od dluzszego czasu sledze to forum.
Waze okolo 80 kg wzrost 177 cm. Zalezy mi na redukcji nadmiaru tluszczu ( szczegolnie w okolicach brzucha:P do MP w maju.
trenuje bjj od kilku dobrych latek bjj od 3 tygodni ( czestotliwosc okolo 4 razy w tygodniu) dodatkowo silownia x2 i x1 basen.Dodatkowo codziennie dorzucamy jakies brzuszki i jezeli czas pozwala okolo 20 min aerobów. Same treningi bjj sa typowo juz pod MP wiec wiekszość sparingów Od okolo 2 tygodni zaczalem stosowac diete. Wyglada to mniej wiecej tak :

1 posilek :

2 x jajko + plus 2 x naprawde male kromki chlebka czarnego razowego z ziarnami ( pieczony u znajomego w piekarni)

zastepuje to czasem musli ( prawdziwym musli nie crunchami:P ) z jogurtem naturalnym.

ewentualnie jakas robiona przeze mnie pasta z makreli ze szczypiorkiem i odrobina ketchupu

2 posiłek ; w zaleznosci od tego planowanych innych posiłków: jezeli nie spozywałem chleba to jem np 2 kromki razowca z piekarni z poledwica z indyka. Jezeli na kolacje nie planuje twarogu to jem tutaj twaróg z chudego sera etc.

3 posiłek : jako trzeci posiłek najczesciej piers z kurczaka ( zamiennie z indykiem) z ryżem i warzywami na patelnie, do tego dodatkowo surowka z pora selera etc. Ewentualnie mintaj lub dorsz na parze i gotuje do tego jakas włoszczyzne ( wcinam wtedy seler pietruche jakas marchew)

4 posiłek : jabłko 1/4 pomaranczy, kilka suszonych sliwek i np jogurt naturalny z odrobina musli lub krojona suszona morela .

5 posiłek : ( po treningu ) twarozek z jogurtem naturalnym , tudziez serek wiejski do tego szczypiorek krojona cebulka czasami pokroojony zabek czosnku.

Czasem zamiast twarożka jest tunczyk lub jezeli nie jadłem wczesniej pieczywa razowiec z poledwica.


Jezeli chodzi o napoje : staram sie ich nie laczyc z posiłkami i zachowywac około 20 min odstepu. Pije wode mineralna i zielona herbate. Z. herbat około 2 dziennie : jedna rano parzona sypana z żeńszeniem druga około godziny 16 - zielona ekspresowa.

Suplementacja : okolo pol godzinki przed treningiem 1500 mg l-carnitine gold treca.

przed snem : MZB 1 kapsułka ( ten tanszy olimpowski zamiennik ZMA chela pro formula :P ) Jezeli mam naprawde ciezki tydzien czy 2 treningi dziennie to np. po porannym basenie lykam 4 kapsulki glutaminy ( mega capsy olimpu) a przed 4 bcaa.

Bardzo prosze o sprawdzenie tego wszystkiego i rady ;)
Z góry dzieki

1 posilek :

2 x jajko + plus 2 x naprawde male kromki chlebka czarnego razowego z ziarnami ( pieczony u znajomego w piekarni)+WARZYWA +OLIWA

ewentualnie jakas robiona przeze mnie pasta z makreli ze szczypiorkiem i odrobina ketchupu

2 posiłek ; w zaleznosci od tego planowanych innych posiłków: jezeli nie spozywałem chleba to jem np 2 kromki razowca z piekarni z poledwica z indyka. Jezeli na kolacje nie planuje twarogu to jem tutaj twaróg z chudego sera etc.

DODAJ WARZYW I ORZECHÓW WŁOSKICH



3 posiłek : jako trzeci posiłek najczesciej piers z kurczaka ( zamiennie z indykiem) z ryżem i warzywami na patelnie, do tego dodatkowo surowka z pora selera etc. Ewentualnie mintaj lub dorsz na parze i gotuje do tego jakas włoszczyzne ( wcinam wtedy seler pietruche jakas marchew)OLIWA

4 posiłek : jabłko 1/4 pomaranczy, kilka suszonych sliwek i np jogurt naturalny z odrobina musli lub krojona suszona morela .

TO NIE JEST PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK

5 posiłek : ( po treningu ) twarozek z jogurtem naturalnym , tudziez serek wiejski do tego szczypiorek krojona cebulka czasami pokroojony zabek czosnku.

Dlaczego liwa jest tak wazna w diecie ? nawet tej nastawionej na redukcje?

ten 4 posilek taki leciutki dlatego ze jem go na 1,5h przed karnityna ( na 2h przed treningiem) wiec chce zeby to bylo w miare na pusty zoladek ;))

https://www.sfd.pl/OLIWA_Z_OLIWEK_,_ŻRÓDŁO_ZDROWIA_LUDÓW_ŚRÓDZIEMNOMORSKICH-t236263.html 

Dziekuje za pomoc oczywiscie soga wyslalem.

Ktos jeszcze zauwazyl jakies nieprawidlowosci albo moglby udzielic mi jakis wskazówek ?:)