Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

trening B Barki, lapy, lydki

Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17kg
podciaganie liny 3s 8-10 <zrobilem lezac bo na stojaco dziwnie sie na tej maszynie robi>

docisk 1/2plasko 4s 6-8 63/65/68/70 tym razem lokcie staralem sie czymac blizej siebie i chwyt w mniejszym rozstawie i czulem triceps
uginanie sztangi stojac 4s 6-8 10kg/10/12/14

wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/7kg

prostowanie drazkiem z wyciagu 3s10-12 3plytki /4/4
modlitewnik3s10-12 na dwóch str razem 10/12/14kg

ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 cos chyba z 7kg
ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 7kg

wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem

po treningu bialko z mlekiem ,banan jablko, 1.5h pozniej posilek ryba mintaj ryz paraboliczny polany lyzka oliwy i warzywa

"ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 cos chyba z 7kg "
ze co prosze? W podchwycie to bierze sie po 10-15 na strone na sztandze wazacej 10-15 kilo na dobry początek! PODBIJ!;)

"podciaganie liny 3s 8-10 <zrobilem lezac bo na stojaco dziwnie sie na tej maszynie robi> "
ale dalej podciagales ja wzdluz tułowia?

To co ?
Nikt się nie zważył?

U nas też nikt. A wyraźnie prosiłem

ja jutro może na wf się zważę ;P

Ja się ważyłem w sobotę, ale waga raczej bez zmian +/- 0,5. Z tym, że w piątek odpuściłem trening.. dziś też. Zobaczę jak jutro, póki co nadgarstek daje o sobie znać (ten żuraw mnie tak załatwił, mimo dość solidnej rozgrzewki). Z dnia na dzień jest coraz lepiej Dietę trzymam, na dniach niskich póki co...

Zmieniony przez - snow131 w dniu 2010-03-15 22:44:15

byłem u kobiety, no ale zapomniałem o zeby wskoczyć na wagę.
dzisiejszy trening dał się we znaki , jednak shotgun potrafi doprowadzić do zmęczenia. Zobaczymy co jutro z cięzarem na maksa będzie.

aaaaaaaa! mam zakawasy :D głownie na łopatkach. dobra zaraz sie ogarne i lece na piwniczną.zrobie Edit jak wróce.

Tak wzdluz tlowia lezac wydaje mi sie ze tak nawet lepiej niz na stojaco bo mniej sie oszukuje ruch i bardziej moze chyba bic pracowac

Kupilem kreatyne ale nie bylo w proszku;/ wiec wzialem OLIMP1250 ale w tabletkach , jak to brac tak jak pisze czy macie jakies lepsze dawkowanie

"Tak wzdluz tlowia lezac wydaje mi sie ze tak nawet lepiej niz na stojaco bo mniej sie oszukuje ruch i bardziej moze chyba bic pracowac"
to cwiczenie na glowe boczna abrku. taki wielostawowy wznos boczny ;)