BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

No niby nie, ale w tym czasie co ja robie 3 obwody, ty robisz 5

moze kwestia organizacji bo ja cala silownie w jedno miejsce znosze

i nie musze latac

Kto wie Ja czasem musze latac miedzy sztanga olimpijka w jednym pokoju, a lawkami i drabinkami w drugim... No ale ten sprint to dodatkowe cardio

kurcze mi sprintow brak...ale to jedyne rozwiazanie musze miec wszystko w jednym miejscu bo wtedy nikt mi sie nie odwazy zabrac

No ja nie wiem, kto odwazylby sie zabrac sztange lachonowi wachlujacemu 60kg

no i dodatkowo ten towarzyszacy obwodowka obled w oczach....

Wlos rozwiany, oddech rzezacy, ryj buraczany ---> trening by Iza

Klata/Barki

1a. Wyciskanie na klatke 5x5

27.5kgx5/30kgx5/32.5kgx3/35kgx1/35x1

1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy

9kgx10/9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx7

2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5

25kgx5/27.5kgx5/30kgx3/32.5kgx2/35kgx2

2b. Pompki 5xmax 90sek

8/6/6/5/4

3a. Push press 5x 5

20kgx5/22.5kgx5/25kgx3/27.5kgx4/27.5kgx1

3b. wyciskanie sztangielek siedzac 5x8-10 90sek

8kgx8/8kgx7/8kgx4/7kgx7/7kgx6

czas trwania: 43minuty
aero: 20minut


micha:

1. whey owies

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak salata oliwa orzechy

4. kurczak szpinak oliwa

5. kurczak salata oliwa orzechy

6. twarog orzechy
+tran

razem MID B/T/W 180/85/44 1707kcal

Dzień treningowy 16.03.2010

TRENING
IBUR
Dla tych co nie wiedzą co to IBUR:
- trucht/szybki marsz 30 s
- sprint 20 s
- trucht/szybki marsz 60 s
- sprint 30 s
- trucht/szybki marsz 90 s
- sprint 40 s
- trucht/szybki marsz 120 s
- sprint 50 s
- trucht/szybki marsz 150 s
- sprint 60 s
- trucht/szybki marsz 180 s
- sprint 70 s

DIETA

Posiłek I
Jaja - 400g
Tran - 10ml
Orzechy - 40g
Warzywa

Posiłek II
Kura - 250g
Orzechy - 30g
Warzywa

Posiłek III
Kura - 250g
Orzechy - 30g
Warzywa

Posiłek IV
WPC - 60g
Miód - 20g
Jabłko - 150g

***TRENING***

Posiłek IV
WPC - 30g
Miód - 20g


Posiłek VI
Jajka - 300g
Oliwa - 15ml
Warzywa

RAZEM
Białko - 280g
Tłuszcze - 162g
Węglowodany - 76g

Razem - 2906kcal

UWAGI
Trening polecam szczególnie tym, co są w stanie wytrzymać 70 sekund na pulsie 180 Niezapomniane wrażenia i migotanie komór w promocji

Morales
No ale przy tak wysokim tętnie 180 to mięso też przy okazji nie poleci ?
To znaczy czy go za wiele się nie pozbędę bo i tak go mało
Interesuje mnie coś żeby wyrąbać te boczki a więc taki interwałowy bieg sprawdzi się też u mnie ?