ODCHUDZANIE

Cześć to mój pierwszy post na forum i chciałbym uzyskać konkretne odpowiedzi, przejdźmy do sedna. Więc tak mam 16 lat 174cm wzrostu i ważę 92kg i tu kieruje do was pytanie jak schudnąć, co robić. Biegać, ćwiczyć ale jak? Może jakieś odżywki Jak się odżywiać bo zupelnie jestem ciemna masa w tych rzeczach, chciałbym ważyć około 70kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 92

Wzrost: 174

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 104

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: jazda na rowerze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze

Odżywianie: jem co chce

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: bez alergi

Stan zdrowia: nic

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 treningów 2-3 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nic

Dużo ruchu biegani, rower oraz dieta
Na początek obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Następne czytamy podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
oraz przydatne linki
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
oraz układamy dietę do sprawdzenia

Nie chcę zaczynać nowego tematu, więc piszę tutaj i mam nadzieję, że ktoś mi odpowie.

Muszę zrzucić trochę wagi. Nawet takie duże trochę, bo ok. 15kg-20kg.
Już ograniczyłam kwestie żywieniowe itd. ale mam dylemat w sprawie ćwiczeń. Nie wiem czy wstrzymać się na razie z siłownią itd., czy ćwiczyć, ale jakie ćwiczenia, żeby szło w tracenie kg i spalanie tłuszczu, a nie mięśnie, które mnie znowu powiększą i spowodują, że ta waga wzrośnie. Muszę najpierw schudnąć, a później przejdę do treningu specjalistycznego...
Ostatnio jak stosowałam dietę i się odchudzałam, to kg w ogóle mi nie spadły, a w obwodach tylko trochę.

Co radzicie?

Ugf - załóż swój wątek, wypełnij ankietę, opisz swoją dietę.