Plan do oceny !!!

Witam, chciałbym przedstawić wam plan do oceny/korekty
Ale najpierw:
Wzrost: 180cm
Waga: 73kg
Wiek: 15/16 lat
Zażywane suplementy: HMBolon NX (Olimp)


No więc wygląda to tak...


Poniedziałek: Klata + Brzuch
- rozgrzewka ( w tym rozciąganie na małych ciężarkach+ 20 przysiadów)
- wyciskanie sztangi na płaskim - 3 serie, 10 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie, 10 powtórzeń
- rozpiętki - 3 serie, 10 powtórzeń
- przenoszenie sztangielek - 3 serie, 10 powtórzeń
- 50 brzuszków (20,30) + 10 uniesień nóg


Środa: Barki + Triceps + Brzuch

- wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 10 powtórzeń
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie, 10 powtórzeń
- podnoszenie barków ze sztangą - 3 serie, 10 powtórzeń
- rozpiętki na stojąca - 3 serie, 10 powtórzeń
- triceps - 4 serie, 10 powtórzeń
- uniesienie nóg - 3 serie, 10 powtórzeń
- 50 brzuszków (20, 30) + 10 uniesień nóg


Piątek: Plecy + Nogi + Brzuch + Biceps

- podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie, 10 powtórzeń
- podciąganie sztangielek w opadzie - 3 serie, 10 powtórzeń
- przysiad z ciężarkiem - 3 serie, 10 powtórzeń
- biceps na modlitewniku - 3 serie, 10 powtórzeń
- 50 brzuszków (20, 30) + 10 uniesień nóg

Do treningu dodałem:
pompki w podporze tyłem - 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
wspiecia ze sztangą 3x10
syzyfki 3x10


WIELKIE DZIĘKI.

Napisz co chcesz osiagnac przez ten plan, bo mi wyglada na mase. a hmb to jest bardziej do rzezby

Mase a hmb jest tylko tymczasowo. Po hmb bedzie BCAA xtra

Jaki masz staz? bo jak nie duzy to nie przesac z odzywkami. hmb dlugo trzyma i trudno poznij kilo zlapac tak czytalem. dostane soga?

Staż... 1 dzień treningowy, dlatego daje plan do oceny.
HMB narazie nie używam, dopiero gdy się rozgrzeje - 2 tygodnie lub więcej.
sog sogiem ale dalej nie wiem, czy plan treningowy jest poprawny. Narazie są 3 serie bo tak jak mówie, rozgrzewam się i nie ma co przesadzać. Za miesiąc będą 4 serie.

Ogolnie wyglada dobrze rozpepki to cwiczenie na rzezbe wiec rob ok 15powtorzen, z tymwhmb i tak bym sie zastanowil Takie suplementy to po pol roku sie bierze min gdy technike cwicyen ma sie dobrze opracowana, kazdy organizm inaczej reaguje wiec bedziesz musial poeksperymentowac, np mi na mase w bicu starcza 5 powtorzen. na male grupy miesniowe to tak z 6-8powt. a jak odzywki to jakis gainer i bialko i najwazniejsza dieta

Czyli mówisz, ze HMB narazie odstawic i lepiej zainwestowac w białko? Wolalbym sie szybko tego HMB pozbyc i dolozyc pozniej w BCAA ale wporzo. 15 powtorzen narazie nie robie bo chyba bym padl. W kazdym badz razie dzieki za pomoc.

Soga mam?;D

Niech Ci bedzie przyjacielu mojej kozy

Dostane soga?;D

Dzieki a zmiejsz ciezar jak nie dasz rady 15powt