Split na mase

Ćwiczę 2 razy w tygodniu (darujcie teksty typu "przydałoby się trzeci dzień dorzucić itp.). Oczekuje rozsądnych opinii.
Staż: 6 miesięcy

Pierwszy dzień

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi na ławce 2x12
2.Wyciskanie hantli na skośnej 2x12

BARKI
1.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 2x12
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2x12

TRICEPS
1.Francuskie wyciskanie sztangielki 3x12

Drugi dzień

PLECY
1.Podciąganie szeroko nachwytem 3xMAX
2.Skłony tułowia ze sztangą 1x12

BICEPSY
1.Unoszenie przedramion ze sztangielkami 3x12

NOGI
1.Przysiady na Smithie 2x12
2.Uginanie nóg siedząc na maszynie 2x12
3.Wspięcia na palce z hantlami 3x12

bo 3 dni w tygodniu to podstawa treningu.


plan masz lipny

skoro 2 dni to tylko i wylacznie FBW. pzdr.

Układał mi plan trener, mówił, ze jak najwyżej dam rade to zwiększyć ilość serii, ale stopniowo. Tylko chce znać wasze opinie na ten temat :)

w plecach ani martwego ani wioslowania

przysiady na smithie odpadaja takze. tylko wolny ciezar.

Te skłony tułowia zamienię na MC, bo mi nawet one nie idą. Jak robię przysiady na wolnych ciężarach to trudno z równowagą u mnie i ciężar mniejszy jest wtedy, dlatego przy Smithie zostanę. Dodam do kazdego ćwiczenia po jednej serii i zobaczymy efekty przez jakiś czas. Ale dzięki, wiem przynajmniej trochę na czym stoję :)

dobrze ci radzi eeroo i ja

nie rob na smithie siadow tylko wolny ciezar.

skoro ciezko z rownowagą zmniejsz ciezar i staraj sie robic poprawnie technicznie