Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

Ciorny
Gratulacje;]

Ciekawi mnie jakim stylem ciąg 250kg?
celuje ze klasyk
Jezeli tak bardzo szybko sie przestawiłes

Super ciorny ale mam nadzieje ze juz bez takiego garba

nie mam stojakow i robie zerchery , jak ktos ma problem to jego sprawa bede robil i koniec mam takie widzimisie i hvj

hacki porób zamiennie

prubowalem ostatnio i poleglem , nie moge techniki wyczuc

nom, też jedno z tych na siłe kombinowanych ćwiczeń, niewygodne

ale powinienes wiecej kg wrzucić niż w zercherach

do Adziora podbij, on sporo tego robił

spokojnie za tydzien +100 na zercherach

ja to zrobie :D

Remik-ja tez robie zerchery bo niemam stojaków i na dłuższą mete jest to bardzo dobre cwiczenie przy większych ilosci seriach fajnie pompuje uda:P:P pzdr!

Poniedziałek DT – Tydz czwarty

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

Owsiane
Mleko
Białko


II posiłek:

Brązowe pieczywo WASA
Polędwica
jabłko


Przed treningowy:
cycek
Szpinak
ryz

Suplementacja po treningu:
Vita fit + leucyna

Posiłek po treningowy:
cycek
Warzywa


Na noc:
wiejski


TRENING

Klata + Barki

Wyciskanie sztangi leżąc
10x30 30x20 50x15 60x10 70x10 80x10 90x5 102x4


Rozpiętki
17,5kg x 10 20kg x 10 22,5kg x 10

Wyciskanie Hantli na lawce poziomej
26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8


Wyciskanie hantli siedząc
16kg x 15 20kg x 14 24kg x 12 24kg x 12

Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki siedząc
30kg x 15 + 7,5kg hantel x 12 40kg x 12 +7,5kg hantel 50kg x 10 +7,5kg hantel








Czas treningu siłowego: 60minut

Wrażenia
Fajnie weszlo
nie mialem dzisiaj pomyslu na trening w wl wiec zrobilem jak radzil Masza , 3serie rozgrzewkowe 3 na sredniej liczbie powtorzen i dwie na malej

klata i bary pięknie spompowane i czego chciec wiecej :D

Słit focia

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

TYDZIEŃ Nr. 4

Dieta & suplementacja


I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc

II posiłek
Buły razowe z szynka + 125 półtłustego

III posiłek
200g ryżu, mięso, warzywa

IV posiłek
Białko

V posiłek
100g ryżu + 100g twarogu półtłustego

VI posiłek
100g ryżu + miecho i twaróg

VII posiłek
200g chudego twarogu



TRENING


Tydzień 4 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 PROGRESJA


Nogi
Przysiady
142x5 / 152x5 / 164x5 / 176x5 / 188x5

Ćwierćprzysiady
195kg x 3 / 205kg x 2 / 215kg x 1


Przysiady ze sztanga z przodu
150 x 6 / 154 x 5

Zginanie na maszynie leżąc
55kg x 10 / 57,5kg x 10 / 60kg x 10

Prostowanie na maszynie
70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10


Łydki
Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia
98-108kg 4 serie MAX

Brzuch
Spięcia tułowia
40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund

Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund


Wrażenia:
Wszystko zaliczone, ale mocy dziś nie było. Mam nadzieje ze za tydzień bedzie lepiej bo w siadach prawie 200kg do łyknięcia.