Jakie ćwiczenia na rzeźbę dla szczupłego faceta ?

Rób powolną masę mięśniową bez zbędnego tłuszczu i mięśnia same wyjdą na wierzch.

Nie no nie mogę się z tym pogodzić aby przybrać na masie :( nie ma mowy, że 10kg sobie przytyję. A dieta jaka powinna być?

anubis84 - czyli spokojnie ćwiczyć tak ? A to jakie serie wykonywać, tzn. ile ? i jaki ciężar, o to mi chodzi najbardziej...

Ćwicz normalnie masowo to nic Ci nie będzie. Ciężar tak abyś mógł wykonać nim około 8-10 ruchów. A plan to już zależy , fbw albo split x2 , opcji jest wiele.

Aha, spoko.
np. wczoraj wykonałem taki trening:

biceps w siadzie - 3 serie po 25 powtórzeń, ciężar - 5kg
pompki - 3serie, 20 powtórzeń
w leżeniu na klatkę 3 serie po 25 powtórzeń, ciężar - 2x5kg
na biceps stojąc na zmianę lewa - prawa, 2x20powtórzeń

ten ciezar to za maly

no nie jest za wielki, ale na rzeźbę to trzeba chyba mniejsze podnosić, tak? mogę zwiększyć do 10kg

To nie jest trening na mase. Gdzie reszta parti ? Ćwicz całe ciało równomiernie.

Czyli, barki, klatka, brzuch, biceps i triceps, coś jeszcze ? Mam tylko hantle i ławkę do brzuchów ....

Nogi mam super, poza tym biegam to nie muszę ćwiczyć tych partii.