Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Rób powolną masę mięśniową bez zbędnego tłuszczu i mięśnia same wyjdą na wierzch.
...
Napisał(a)
Nie no nie mogę się z tym pogodzić aby przybrać na masie :( nie ma mowy, że 10kg sobie przytyję. A dieta jaka powinna być?
...
Napisał(a)
anubis84 - czyli spokojnie ćwiczyć tak ? A to jakie serie wykonywać, tzn. ile ? i jaki ciężar, o to mi chodzi najbardziej...
...
Napisał(a)
Ćwicz normalnie masowo to nic Ci nie będzie. Ciężar tak abyś mógł wykonać nim około 8-10 ruchów. A plan to już zależy , fbw albo split x2 , opcji jest wiele.
-
...
Napisał(a)
Aha, spoko.
np. wczoraj wykonałem taki trening:
biceps w siadzie - 3 serie po 25 powtórzeń, ciężar - 5kg
pompki - 3serie, 20 powtórzeń
w leżeniu na klatkę 3 serie po 25 powtórzeń, ciężar - 2x5kg
na biceps stojąc na zmianę lewa - prawa, 2x20powtórzeń
np. wczoraj wykonałem taki trening:
biceps w siadzie - 3 serie po 25 powtórzeń, ciężar - 5kg
pompki - 3serie, 20 powtórzeń
w leżeniu na klatkę 3 serie po 25 powtórzeń, ciężar - 2x5kg
na biceps stojąc na zmianę lewa - prawa, 2x20powtórzeń
...
Napisał(a)
no nie jest za wielki, ale na rzeźbę to trzeba chyba mniejsze podnosić, tak? mogę zwiększyć do 10kg
...
Napisał(a)
Czyli, barki, klatka, brzuch, biceps i triceps, coś jeszcze ? Mam tylko hantle i ławkę do brzuchów ....
Polecane artykuły