CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

ok Turysta, bede opuszczał niżej. Odczucia hmm, coś innego, wykonuje to jako drugie cwiczenie po sztandze na skosie, ładnie pompuje. Staram sie wyciskać klatką, spinam łopatki, wypychac klatke ku górze i skupiam sie na spięciu na końcu. Unikam tez prostowania ramion do końca, aby było stale napięcie. Zobaczymy co wyjdzie w praniu.

Witam:)
Dzisiaj siłowni brak ale ja się czuję jakbym dziś nadrobił dobry tydzień siłki heh..
Po wczorajszym treningu też czuć mocno cycki :)

Turysta no byłbym wdzięczny za jakieś ciekawe rozwiązania:)

canecorso

Niżej opuszczaj hantle jak już Turysta wspomniał. Co do mc nie widać czy wciągasz po udach, ale wygląda ok.

pumpa hmnnn

2 rozwiazania masz juz na stronie wczesniej


moze byc tak

xpand+ no explode

do tego aminokwasy
bialko

animalpak
animal flex
zma /ew cynk magnez

napalm + size on
+ taki sam zestaw co wyzej

mysle ze

nie ma co za bardzo kombinowac z suplementacjia bo jak kupujesz wiecej musisz wiecej brac taka prawda

u mnie sie dobrze spisuje animal pak +animal flex ze wzgledu na vitaminy +stawy naprawde polecam ktorys raz biore i sie nie zawiodlem ,

Mozna tez sprubowac poleciec na Mono + jakis Nooboster jesli nie chcesz atakowac z grubej rury

HOSTEL WPIS NR 4. w dniu 11.03.2010r.

Posiłki


8

4 jaja + 112g owsianki pod postacią ogólną placka *1.obrazek
2 x kiwi 77g + 75g = 152g
Pomarańcz 194g
2xMarchew 92g
Orzechy laskowe 35g
[ B38 T 42 WW 121 kcal 992 ]

13
*2. Obrazek
Makrela wędzona 170g
Surówka 100g
2x zapiekana kanapka z serem żółtym i kiełbasą / nie wliczam
[ B36 T 27 WW 1 kcal 381 ]


15:30
*3. Obrazek
Ryż brązowy 100g
Piersi z kurczaka 250g
Z sosem śmietankowo – ziołowym
Surówka 90g (kapusta, marchew, papryka)
Surówka z czerwonej kapusty 73g
Brokuły 181g
Marchew 110g
Pomarańcz 181g
1caps witamin 1 caps minerałów 1 caps omegi
[ B68 T 6 WW 94 kcal 718 ]

17:30
Kawa czarna
Trening


18 :50
Mutant mass 154g +woda
[ B 28 T 10 WW 91 kcal 564 ]

20:25
*4. obrazek
Ryż biały 100g wreszcie…
Pierś z kurczaka 200g
Brokuły 217g + marchew 95g
1caps omega

[ B 54 T 4 WW 84 kcal 596 ]


23 - planowane
Ser w. ok. 200g + orzechy włoskie 25-30g - zaplanowane – nie wiem czy dam radę jestem straszliwie obżarty…

[ B 27 T 27 WW 5 kcal 390 ]

Ok. 24 magnez + cynk

Dzienny Bilans

[ B 251g T 116g WW 387g kcal 3647 ]
(w stosunku na kg masy ciała )tj. B 3,2g T 1,5g WW 5g
W stosunku do zakładanego zapotrzebowania
B 3,2 -2,5 g T 1,5-1,3g ww 5 - 4,5g


CZW

plecy + przedramię
65min z rozgrzewką
*1film
podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 [ 4x 8 1 x 7,5 załamany ostatni ]
*2film
MC 5 x 6-8 [ 8 x50 8 x 60 6 x 70 6 x 80 6 x 85 ]
*3film
wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 [ 10 x 30 10x 35 8 x 40 8 x 45 ]
*4film
szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 [ 15 x 35 15 x 40 12 x 45 12 x 50 ]

a/ uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 15 [ 2 x 15 1 x 12 ]
b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15 [ 2 x 15 1 x 12 ]

Trening jak trening żadnych specjalnych refleksji,

Zdjęcia
*1 placki + owoce i marchew




*2 makrela + surówka + zapiekane kanapki z kiełbasą i serem




*3 piersi w sosie z ryżem i warzywa



+ przygotowanie posiłku 3 i 4




*4 piersi w sosie z ryżem i warzywa



uzupełnione zapasy woda + marchew




Filmy
1*



2*



3*



4*

No wiec tak:

Film nr 1

W miarę dobrze, staraj się tylko nie pomagać nogami w fazie pozytywnej.

Film nr 2

Ciężar ciągniesz plecami od dołu, a nie tak jak zademonstrowałeś.
Zadrzyj głowę do góry jakbyś chciał nią podnieść ciężar. Sztangę ciągniesz po nogach, a nie 10 cm od nich. Cały ciężar opiera się na piętach. Musisz ciągnąc na pięty. Zaczynasz plecami, potem dołączają się nogi i kończysz plecami.

Film nr 3

Pozycja techniczna, łopatki ściągnięte, głowa w górę! Za wąski chwyt. Tułów ma być praktycznie równoległy do podłoża.

Film nr 4

Nie ma żadnego krążenia barkami! Masz unieść ciężar swoimi czworobocznymi i w kontrolowany sposób opuścić.



Przeanalizuj sobie technikę tych ćwiczeń w atlasie ćwiczeń.

Ten zestaw z Xpandami ciekawy:)
A widzę, że z gaspari tylko Size on to jednak nie spełnia oczekiwań reszta??:>
No plan jest z grubej rury bo forma musi być cacy:)

pumba tak jak jestem sceptycznie nastawiony do "boosterów" to novedex naprawdę dał kopa. Polecam

Coś muszę wykombinować bo w kwietniu będę na tydzień w Polsce i chce wtedy zabrać suple ze sobą:)
Na razie zamówiłem pare kg białka tak w sam raz na 2 miechy:)

Hostel, do michy na razie się nie będę czepiał, będziemy po prostu kontrolować podlanie. Jeśli będzie dobrze wchodzić, to OK, jeśli nie to będziemy się pozbywać składników które mi nie pasują.