Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

masz dwa cwiczenia:
-docisk 1/2 płasko 4s 6-8p
to jest cwiczenie na triceps.
jak nei czujesz to zrob docisk naporeczach / porecze na trica / wycisk waski glowa w dol/na ziemi/płasko / pompki w podporze tylem.

"Raszek moglbys przyblizyc pojecie mind-muscle? Osobiscie tez WL stoi slabo wiec moze skorzystam u konkurencji "
hubert bedzie wiedzial :)

kolejny trening z serii shotgun. Coś mi się wydaje ze nie będe mógł jutro chodzić tak skatowałem nogi. Nie moge nic juz dziś wcisnąć do żołądka, miele i miele to jedzenie ale tak to juz jest trzeba wpychać jedzonko. Ogolnie trening przebiegł spokojnie bez większego wysiłku wkońcu 75% obciązenia. Ostatnia seria 80+ kg.

jakieś odczucia? czułeś mięśnie dobrze?

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2010-03-11 18:46:05

hmm tak klate dobrze czułem, przykładałem się do wolnego opuszczania i dosyć szybkiego wyciskania. wiosłowanie muszę dopracowac.

Dzień 4 - nogi! Trening taki, że ja p!erdole.. Słaniałem się na nogach wychodząc z siłki.


Przysiad klasyczny - rampa 6x50/6x70/6x80/6x90/3x100/1x110
Nie liczyłem ile mam na sztandze tylko dokładałem, nigdy wcześniej nie miałem więcej niż 90 na przysiad. Poszło płynnie i głęboko. Podstawki były pod piętami według wskazówek i pilnowałem lędźwi. Pleców nic nie czuje więc dobrze.

Wyciskanie na suwnicy kątowej 15x40/12x80/12x110/12x110
Lajtowe ćwiczenie, nie ma co opisywać.

Żuraw naturalny
No ja p!erdole. To ćwiczenie to faktycznie killer, 4 serii juz nie byłem w stanie wykonać poprawnie. Ostro daje po nogach i łydkach(?). Jutro prawdopodobnie nie będę umiał chodzić hrhr. Już czuje zakwasy.

A1: Prostowanie podudzi na maszynie siedząc - 4x12-15
A2: Uginanie podudzi na maszynie leżąc - 4x12-15
Fajny mix, muszę lepiej ciężary dobrać następnym razem bo na prostowanie było za mało a na uginanie za dużo.

Wspięcia na palce stojąc - 4x25+
Wspięcia na palce siedząc - 3x25+
Już dawno tak nie czułem łydek, masakra, każdą serie kończyłem z ostrym wymuszaniem.



Trening kosa! Czuje że nóżki będą ładnie puchły. Micha trzymana tak jak należy, dziś dzień wysokich węgli.

Dzisiaj przyszła mała paczuszka:




Vita- fit




Mutant 2266g

Ćwicząc nogi zrobiłem sobie coś z nadgarstkiem i nie mogę skojarzyć w którym momencie. Pewnie podczas przenoszenia ciężarów. Mam nadzieję, że jutro już będzie ok.

Vitafit jest wporzadku bialko
dzisiaj zamowilem 3 paczki + 2 paczki tego nowego bialka treca co ma 3 myliony smakow, w tym czeko-wisnia i ananas :D

i chyba jestes pierwszym przypadkiem na swiecie, ktory uszkodzil sobie nadgarstek cwiczac nogi

No nie ukrywam, że lecę na taniość. Jak będę miał coś więcej kasy to sobie Gaspariego kupie.. Ale myślę że jest w porządku.

eeee tam
te amerykanskie bialka to pal licho co w nich jest
w testach nie raz wychodzily walki

Polskie firmy robia solidne bialka, bo jeszcze jednak sie boja restrykcji ze strony UE

bialka zawsze biore Polskie Trec/Olimp czasami ActivLab

Dudek co to za ekipe wybrałeś.. Nikt oprócz mnie i soboty się nie wpisuje, nikt o nic nie pyta. Zrób porządek! Szkoda bo myślę że jest wiele osób które wyciągnęły by z takiego projektu maksimum..

Zmieniony przez - snow131 w dniu 2010-03-11 21:03:00