Zabicie oponki na lato, dieta do oceny

Witajcie,

Mam trochę tłuszczu na brzuchu i chciałbym się go pozbyć do wakacji więc poczytałem trochę postów i ułożyłem dietę. Chciałbym abyście ją ocenili i napisali co powinienem zmienić.
Aha. Posiłki mogę jeść o 6, i 11. od 11 do 17 jestem w szkole więc tylko bułki itp. wchodzą w grę.

Śniadanie 6:00
Miskę płatków z malinami i jogurtem. Do tego szklanka kakao z mlekiem.
25g białka
11g tłuszczu
88g węglowodanów
551kcal

Obiad 11:00
Ryż(80g) z kurczakiem + trochę majonezu i kukurydzy do smaku.
50g białka
13g tłuszczu
65g węglowodanów
579kcal

Drugie śniadanie 15:00
Bułka z polędwicą sopocką lub białym serem.
15g białka
5g tłuszczu
42g węglowodanów
272kcal

Kolacja 17:00
Sałatka pomidor, ogórek, sałata, kapka oliwy z oliwek, tuńczyk w sosie własnym.
23g białka
12g tłuszczu
6g węglowodanów
222kcal

Przed snem 19:00-20:00
Odżywka białkowa z wodą
23g białka
119kcal

Łącznie 136g białka, 41g tłuszczu, 202g węglowodanów
Czyli na kilogram ciała: 19g białka, 0,6g tłuszczu, 2,9 węglowodanów

Chciałbym poznać waszą opinie co myślicie o diecie i czy nie brakuje w niej witamin?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 172

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x basen, 2x boks

Odżywianie: Wszystko jem, wszystko lubie

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x basen, 2x boks + mogę biegać

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli poprawi efekty to pewnie

Stosowane wcześniej diety: staram się jeść zdrowo

Miska płatków to owsiane/żytnie+ + ziarna nasion(orzechy, słonecznik, migdały itp)
11
ryż brązowy, mała łyżka majonezu nie powinna zaszkodzić
15
najlepiej bułkę razową/chleb razowy z piersią kurczaka
17
nie jedz często tunczyka zamieniaj na rybę wędzoną, kurczaka, świeżą chudą rybe
przed snem
najlepiej twaróg biały + oliwa z oliwek/olej lniany
bieganie/rower dobra sprawa.

a jakieś surówki/sałatki żeby witaminy były?

wszystki warzywa, teraz mało jeszcze tanich swierzych warzyw, kapusta kiszona, sałata zielona, pomidory, papryka, miesznki warzywne, brokuły, owoce ale nie ma co z nimi przesadzac bo zawieraja cukry fruktoze (banan, jabłko,grejfrut, pomarancza)

ok to dodam do obiadu jakąś mieszankę warzyw, myślę że nawet trochę smaku mogą dodać do dania, a do bułki wsadzę sałatę i pomidora. Od jutra zaczynam jechać

Powodzenia

dokładnie więcej warzyw wkońcu to masa witamin ; ]