Szypa 11 nowe foty str.12,13

fajne barki, ale ja do takiej sylwetki nie dąże
ale jestem bardzo ok.

Ja tez nie do takiej sylwetki dąże ;) lecz musze przejść ten etap ;)

Czesc Szypa Mogł bys napisac cos o swoim planie
chodzi mi o te Motyle bo naprawde rzucaja sie w oczy

Mozesz Szypa rozpisać twój plan treningowy na klate i jakie ćwiczenia wykonujesz?

juz to pisał, rozejrzyj się w temacie,
opisz lepiej plan na plecy i jak wygląda Twój dzien pod względem diety

"ja też do takiej sylwetki nie dąże" hehe , skromny chłopak niewywyższa sie :D spoko typ, co do sylwetki dobrze doje..ane barki, ale wszystko jest ogólnie ok, kaptury jeśli moge doradzić to sprubuj robić hantlami ,tylko ze w taki sposób a mianowicie zrób ze 20powt. cieżar oczywiscie spory dosyć musi być, ale to chyba wiesz, przytrzymaj w górnej fazie ze 20 sekund i dalej jeszcze z 10powt. i znowu przytrzymać te parenaście sekund, i tak pare seryjek ,myśle że to dobry sposób bo kaptury musi palić ostro wtedy je szybciej rozbudujesz, jak bedziesz chciał wyprubuj. Pozdro.

Plecy robie z klatą
Drążek wązko 5s max
Wyciąg do klatki 5s. 12pow
wiosło hantlą 4s. x12pow
wiosło linka wyciągu dolnego 4sx10/12pow.
plaska 4s.x3pow. duzy cięzar
i czasami wyc. wązkie 4/5s. x 12pow.
Pozdro.

a co do kapturów to bede próbował wszystkiego,tylko zeby je w końcu ruszyć;)

Klata spoko ale musisz zabrać sie za kaptury ;)

Może dlatego Kaptury tak kuleja bo zawsze je robie po treningu Barków no i nie mam juz wystarczająco siły zeby je w 100% zmobilizowac do cięzkiej pracy... Zaczne jakiś czas trening barków od wykonywania kapturów,zobaczymy moze to je ruszy ;)