Plan do oceny, fbw

Witam,
Jestem po tygodniowej regeneracji po skończonym ACT.
Planuje przesiąść się na fbw, co sądzicie o tym planie?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- żuraw 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z modlitewnikiem 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Jak zastąpić uginanie nóg w leżeniu?

pow. 13
trening: pon, śr, sob

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 170

Cel treningowy: sylwetka, siła

Staż treningowy na słowni: ACT

Uprawiane inne sporty: 4 lata sztuki walki, od paź boks modliszki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 2 hantle, drążek, ławeczka, modlitewnik (mam mało obiążenia, łącznie 30kg)

Dieta: 10 zasad żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

to jest FBW

kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej partii

po 1 cwiczeniu na partie

narazie zrob tyle potem pomyslimy dalej

"Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Cel treningowy : sylwetka, siła

(mam mało obiążenia, łącznie 30kg) "


powiem Ci że ciężko będzie z tak małym obciążeniem

(mam mało obiążenia, łącznie 30kg) - na tym napewno nie zrobisz klatki, pleców czy nóg

ew. można dodać jakoś do tego ćwiczenia z nagiego wojownika? Może pompy na jednej ręce? :P. całą kase wywaliłem na ławeczke i gryf, narazie brak floty na obciązenie.
ps. jak zamienić unoszenie tułowia z opadu i uginanie nóg w leżeniu na ćwiczenie które moge wykonać z moim sprzętem?

Zmieniony przez - cichy72 w dniu 2010-03-08 17:30:21