jak poprawic sile

witam...mam pewien problem...waze 89kg i biore 70-75kg na laweczce...co zrobic, zeby ciezar na laweczce byl odpowiedni do mojej masy ciala?

Dobry trening, dobra dieta i powoli az do celu.... sa fajne treningi silowe na klatke zeby wyciskac wiekszego wmaxa ale to raczej na nie twoj stopien zaawansowania.

ostatnio widzialem taki plan:

Czas trwania cyklu: 10 tyg
Czas pomiedzy seriami: 5-7 min
Czestotliwosc: 3 razy tyg (WL)
Staż: dowolnie



TYDZ PON SR PT
1 70 6s 6p 80 3s 6p 70 6s 6p
2 90 3s 3p 70 6s 6p 80 5s 6p
3 80 6s 6p 90 4s 4p 85 6s 5p
4 85 5s 6p 95 3s 3p 90 5s 4p
5 80 4s 6p 100 3s 2p 95 5s 3p
6 100 3s 3p 90 3s 5p 100 5s 3p
7 90 3s 6p 105 3s 2p 100 3s 2p
8 105 3s 3p 90 4s 4p 105 5s 3p
9 95 4s 4p 110 4s 2p 90 4s 4p
10 115 3s 2p 100 3s 3p 120 5s 1p

pisze, ze po nim mozna brac 20 kg wiecejna klatke...czy to prawda?

http://www.spartan7.pl/trening/treningi-silowe/240-popraw-swoj-rekord-w-wyciskaniu
a to link do tego planu

a ja znalazłem takie coś :)
http://www.mocnyblog.pl/2007/11/27/popraw-sile-wycisku/ wg mnie wydaje się wiarygodny ;)

ok dzieki ;)...i jeszcze jedno pytanie...mam troche tluszczu na brzuchu i robie 6 weidera...czy po niej powinien zrobic mi sie kaloryfer?

i dodam ze juz nie jem nic slodkiego

zalezy wszystko od diety miesnie raczej sie pojawiaja po a6w

Wracajac jeszcze do tej klatki, to zobacz jeszcze to: https://www.sfd.pl/Sprawdzilem_Metode_Niemieckich_Ciezarowcow-t570547.html
Jeszcze jestem w trakcie, wiec nie moge na wlasnym przykladzie powiedziec czy dziala, czy nie, ale mysle ze jest to dobry trening.