Gainer / Kreatyna / Carbo -> na noc

No przeczytałem bardzo dużo opini na ten temat i zdania raczej podzielone.

Ponoć ładowanie gainerka na noc to:
-kasa wyrzucona w błoto-masa nie przybedzie
lub
-spaść sie mozna jak świnia - zbedny fat

Ponoć ładowanie kreatynki lub carbo na noc to:
-kasa wyrzucona w błoto
lub
-"sraczka" rano

:)

To samo dotyczy Vitaminek

A teraz łączenie :

Info z jednego forum:
po przebudzeniu kreatyna na pusty zoladek
pozniej za okolo 30 min gainer
po treningu gainer i pozniej za okolo 3o min vitaminy

z innego forum:
po przebudzeniu kreatyna razem z gainerem
... po treningu carbo razem z vitaminami

czyli co forum to mieszanie mieszanie i jeszcze raz mieszanie ....

Zmieniony przez - Marcelos w dniu 2010-03-02 09:41:01

Zmieniony przez - Marcelos w dniu 2010-03-02 09:41:49

Gainer jako uzupełnienie diety, kreatyna DT 5 g rano na czczo na około 30 min przed śniadaniem, 5 g po treningu. DNT 5 g tylko na czczo przed śniadaniem. Witaminy to najlepiej po posiłkach ja biorę po śniadaniu i po kolacji. Carbo może być po treningu.
Na noc to tylko twaróg albo szejk proteinowy, chociaż już przeczytałem w MD że niektórzy dają na noc tylko węgle złożone o niskim IG np. płatki owsiane.

pamiętajmy o tym iż by białko pokarmowe by mogło sie przyswoić potrzebuje 24 kcal.
Wiec połączenie twarogu hudego z owsianymi na tak. Tym bardziej iż nabiał + zboża to uzupełniające sie aminokwasy- pamietajmy o tym!
peace:)

stjuli_sfd - jesli 1g bialka ma 4kcal - a potrzeba 24kcal zeby go przyswoic, tzn ze kalorycznosc bialka jest ujemna tak? tzn realnie 1g bialka ma minus 20 kalorii?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-02 10:50:03

tak więc tłumacze:
czynnikiem wyznaczającym wykorzystanie białka do celów budulcowych jest zapewnienie odpowiedniego dowozu energii. & do syntezy 1g białka z aminokwasów dostarczonych z pokarmem ustrój człowieka potrzebuje rzeczone 24kcal, którego żródlem powinny być węgle (ew tłuszcze,ale wiemy jak to z nimi jest). W przeciwnym razie organizm wykorzysta do celów energetycznych część amino...zmiejszając tym samym ich pule do syntezy białka ustrojowego...
jest to wiedza posiadana z gruntu dietetyka, ale myśle jej trafność to 100% !
popraw mnie jeśli sie myle.....
pozdro.

Czyli podsumowując :
Na noc TYLKO jak juz to twarożek+owsianka

Gainer-nie
kreatyna-nie

vitaminy-obojetnie

Jedz sam twaróg na noc + kieliszek oliwy z oliwek/oleju lnianego, większość chyba tak robi.

godze sie z anubis84 co do Kreatyny :) tylko ja bym dozucil jeszcze przed treningiem
Na noc -Nie węgle... Jednym slowem wegle to energia dla organizmu a twoj organizm nie potrzebuje energia podczas snu Energia niewykorzystana = TLUSZCZ
Poczytaj o bialku kazeinie NA NOC
pZDR

Panowie
zelatyna :


Tłuszcze 0.1 g
Cholesterol 0 mg
Sód 32 mg
Błonnik 0 g
Węglowodany 0 g
Białko 84.2 g

tyle białka-a jaka tania :D
chyba odstawie gainerka :D

Białko z żelatyny nie jest takie dobre, poczytaj
https://www.sfd.pl/ŻELATYNA_CO_MYSLICIE_-t122937.html 

@anubis84 dzieki
tam zapytalem ale mnie tutaj odesłali ;p

Jak do zelatynki zapodam:
UNIVERSAL UNI-LIVER

Zawartość w jednej porcji (2 tabl):
Kalorie: 14
Białko: 3,2 g
Tiamina: 80 mcg
Ryboflawina: 800 mcg
Niacyna: 4 mg
Vitamina B6: 160 mcg
Kwas foliowy: 104 mcg
Vitamina B12: 48 mcg
Biotyna: 20 mcg
Kwas paraaminobenzoesowy: 52 mcg
Cholina: 160 mg
Inozytol: 28 mg

Typowy profil aminokwasów w 100 g:
Arginina: 2000 mg
Leucyna: 5800 mg
Isoleucyna: 2800 mg
Valina: 4500 mg
Lizyna: 3600 mg
Histydyna: 1800 mg
Tryptofan: 80 mg
Metionina: 2100 mg
Treonina: 3200 mg
Fenyloalanina: 2900 mg
Tyrozyna: 1700 mg
Cysteina: 1500 mg
Seryna: 2300 mg
Kwas glutaminowy: 5100 mg
Kwas asparaginowy: 2100 mg
Glicyna: 3600 mg
Alanina: 6100 mg
Prolina: 110 mg

Sposób użycia: stosując jako suplement dietetyczny przyjmować 2-4 tabletki do każdego posiłku. Dzienne spożycie może być zwiększone do 6 tabl do każdego posiłku w czasie intensywnego treningu.


Ujdzie?