Proszę o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Siema jestem nowy na tym forum mam nadzieje że ktoś mi pomoże w ułożeniu dla mnie planu treningowego i odpowiedniej diety.

Mam 15 lat,174 cm wzrostu i 80 kg wagi. Aktualnie nie dysponuję żadnym sprzętem ale rozważam zakup hantli 2x10kg.Normalnie robię 30 pompek i na klatę w wakacje wziąłem na klatę 55kg.Proszę o ułożenie dla mnie odpowiedniego planu treningowego w którym bez żadnego sprzętu uda mi się wzmocnić moją siłę i wyrzeźbić ładną sylwetkę.Mam dużo chęci i zapału do treningu.Dzięki pozdro.

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Siema po paru dniach nieobecności coś ułożyłem:

Poniedziałek
1.Pompki wąskie 3x10
2.Pompki na ścianie 3x10
3.Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu 3x10
4.Przysiady z rękami na karku 3x10
5.Brzuszki 3x20

Wtorek
1.Pompki szerokie 3x10
2.Nożyce poziome 3x10
3.Pompki triceps-owe 3x10
4.Przysiady z rękami na karku 3x10
5.Brzuszki 3x20

Środa
Odpoczynek:)

Czwartek
1.Pompki z podniesionymi nogami 3x10
2.Unoszenie nogi do klatki piersiowej 3x10
3.Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym 3x10
4.Przysiady z rękami na karku 3x10
5.Brzuszki 3x20

Piątek
1.Pompki wąskie 3x10
2.Pompki ścienne 3x10
3.Pompki triceps-owe 3x10
4.Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym 3x10
5.Brzuszki 3x20

Sobota
1.Pompki szerokie 3x10
2.Pompki z podniesionymi nogami 3x10
3.Unoszenie kolana do klatki piersiowej 3x10
4.Pompki na ścianie 3x10
5.Przysiady z rękami na karku 3x10

Niedziela
Odpoczynek:)

JUż od dziś zaczynam trening z tym planem trzymajcie kciuki za mnie:)

...

jajek999

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 312 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3921

Kup sobie książkę O. Lafaya Trening siłowy bez sprzętu i ćwicz. Potrzebny tam jest jedynie drążek.
Dyskusja na temat książki
https://www.sfd.pl/Olivier_Lafay_i_jego_książka-t526318.html

Mój dziennik:http://www.sfd.pl/Proteo_system_by_jajek999_Wstawaj_i_walcz!!!!-t578639.html - zapraszam!

Jeśli pomogłem to daj SOG'a;)

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Ale nie chcę popadać w koszty i kupować książek:D

...

Piter1523

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 665

dla chcącego nic trudnego ;] trochę zainwestować musisz ;)

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Ale ja chcę pomoc w ułożeniu konkretnego planu i diety a nie zabawę z książką:D

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Ale ja chcę pomoc w ułożeniu konkretnego planu i diety a nie zabawę z książką:D A zainwestować to wolę w sprzęt:D

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_możliwe!-t527722.html

się nie chce szukać, a z dietą to idź do działu odżywianie :D

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

kooteK92

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32920

Bupree 10
Przysiady 30
Pompki 20
Odwrotne pompki 5
Skłony tułwia 15
Brzuszki 20
Powtórzyć od 3 do 5 razy

- burpee

- odwrotne pompki

Trening z tego tematu : https://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkową-t505607-s2.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

OOO filmiki z Zuzaną

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

kooteK92

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32920

Znasz ja?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Ta z Youtuba

twarda laska z niej

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Rozpoczęcie treningu

Następny temat

Problem co ze sobą robić ;)

Polecane artykuły

Proszę o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego

Trening w domu

Rozpoczęcie treningu

Problem co ze sobą robić ;)

Pompa mięśniowa - jak trenować i jakie brać suplementy?

Trening łydek - 3 skuteczne wskazówki, aby łydki rosły!

Sposób na większy biceps? Trenuj pod wieloma kątami

Najlepsze ćwiczenia na pompę mięśniową - Top 6