Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

mysle ze akurat o tym to oni dobrze wiedza ze przegraja

koniec spamu, wezmy sie za przygotowania

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-02 15:10:48

BartoO.
Ja bym dał więcej białka. Ja teraz jem 3,3 i redukuję tłuszcz dobudowując mięsień. Więc uważam, że większej ilości białka nie należy się bać o ile jesz odpowiednią ilość zielonych warzyw i pijesz odpowiednią ilość wody. To jest bardzo ważne, bo warzywa trzymają równowagę kwasowo-zasadową. Więc tak:
Białka daj 3g, tłuszcz jest OK, ww są OK. Od większej ilości białka Cię nie podleje.

posilek 1
3-4 jajka,100 owsa, 40g orzechow, ogorek, tran

//więcej jajek. Ja jadam 5-6 jaj na śniadanie. Reszta jest OK.

posilek 2 (preworkout)
ryz paraboliczny 120g
kurak 200g

//Ryż brązowy daj albo basmati, ewentualnie kasza gryczana lub jęczmienna.

po treningu
whey + jablko

//OK

posilek 3
ryz paraboliczny 120g
kurak 200g
dodawac warzywa i oliwe jak to po treinngowy ?

//tak, dodaj warzywa i tłuszcz. Pierwszy potreningowy masz whey i jabłko.

mutant mass

//wyrzuć to, zastąp to normalnym posiłkiem. Jeśli przyjmujesz coś w proszku to tylko wpc. Szkoda marnować ww. Są lepsze źródła miż mutant mass.

posilek 4
kurak 150g
warzywa ( papryka, brokuly, ogorek )
orzechy

//Więcej kuraka, z 250g daj

posilek 5
serek wiejski/twarog
orzechy
warzywa

//Fajny miks na noc wychodzi z jajek i twarogu. Poza tym jest OK.

Jeśli chodzi o tran, to możesz dawać większe dawki niż zalecane. Dałbym 3x po 5 gram do trzech posiłków prócz okołotreningowych. DHA i EPA masz ciągle za mało. Praktycznie trudno jest zrobić dietę w której byłaby wystarczająca ilość.

To są moje uwagi do Twojej diety. Jeśli masz pytania, to czekam

I jeszcze jedno:
Wiek : 21 lat
Waga : 95kg
Wzrost 191cm

A to znaczy że jesteś kawał byka. te 3500kcal to za mało dla Ciebie na zrobienie masy. 4500 spokojnie możesz dać. Pamiętaj o dobrych źródłach ww i nie powinno mocno podlewać.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-02 15:14:41

Jeśli chodzi o nogi to coś powiem. To największa fabryka hormonów. Porządny trening na nogi zapewnia wyrzut hormonów jakiej nie zapewni żadna inna grupa i nie należy nigdy ich olewać
Hostel, zaraz się zajmę Twoją michą.

jedyne cwiczenia ktore moge wykonywac to przysiady ze sztanga, wykroki ze sztangielkami i wspiecia na palcach

a ten żuraw to nie wiem jak wyglada:/
inne cwiczenia nie przychodza mi do glowy

BartoO


dt
cm3 rano

hp przed trenem
cm3 po ?

dnt
cm3 rano
cm3 po poludniu ?

hp ma 2.6 kreatyny w sobie wiec mysle ze 7.6g w dt to troche malo przy 95kg

Na pewno za mało jak na takiego byka. Przynajmniej 10 g w dnt i 15 g w dt. Jednak wstrzymałbym się z ta kreatyna przez pierwsze 2-3 tygodnie, dopiero jak nabierzesz rozpędu dorzuć ją.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-02 15:24:22

4500kcal dostarczyc z pozywienia to troche wyczyn jak dla mnie ale nikt nie powiedzialzesie tego nie podejme

Morales nie boje sie duzych ilosci bialka, i nie widze przeciwskazan do podniesienia ich ilosci

to gdzie sugerujesz aby wcisnac jeszcze jakis posilek ? i z czego powinien on sie skladac ?

jedyne cwiczenia ktore moge wykonywac to przysiady ze sztanga, wykroki ze sztangielkami i wspiecia na palcach


Nieprawda, hack przysiady również

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image031.gif



a ten żuraw to nie wiem jak wyglada:/


Moje osobiste wykonanie:





Oczywiście najpierw z trudem wykonasz to ćwiczenie bez obciążenia, ale szybko będziesz robił postępy. Rewelacyjnie działa na dwugłowe ud.


inne cwiczenia nie przychodza mi do glowy

No i już nie muszą.

otrzymalem miano 'byka'

tylko nie wiem czy mono czy cm3?

mam zamiar wlasnie wrzucic po 1-2tyg

Ja stawiam na mono. Te wynalazki do mnie nie przemawiają.

mono dzialalo juz na mnie jak nalezy 3 razy wiec chcialem sprobowac jablczanu i dlatego mam dylemat