Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

no mojej diety nie mozna nazwac dieta

no mojej diety nie mozna nazwac dieta wiec trzeba poprawic, w treningu tez bym troche zmienil:D no wlasnie tez nie widze niebieskich dzialaja w ukryciu heh a moze juz cwicza

Pumpa rozpisze Ci diete

1 posilek wywyal mleko to jest laktoza

na musli bym zamienil platki owsiane na wodzie dlaczego poniewaz maja niskie IG + jakas odzywka bialkowa ew jajecznica z 8 bialek jaj + 2 zotlka

2 posilek serek wiejski wywal poniewaz to przetwor mleczny

dalbym tutaj chleb razowy + ok 150 gram najlepiej 200 gram poledwicy


3 posilek ok tylko pamietaj zeby byl ryz brozowy jak juz

dodawaj ok 50 -60 gram ryzu brazowego na porcje + jakas oliwa z oliwek

4 posilek jw

5 posilek tak samo jw tylko bez oliwy i mniejsza ilosc kurczaka ok 120

po treningu niestety ale maslanka nie wchodzi wogole w gre

dokup jakies tanie bialko + carbo w malej ilosci

posilek po treningowy puszka tynczyka na wodzie + 50 gram ryzu brozowego

przed snem bialko+ oliwa z oliwek

jesli nie chcesz sie zalewac musisz zwiekszyc bialko i odjiac wegle

przetwory mleczne wogole nie wchodza w gre bazuj na produktach o niskim Ig ( Indeks glikemiczny ) zamiast posilkow z kurakiem moze zamienic na jakos rybe dobre zrodlo dobrych tluszczy

dobre tluszcze maja to w sobie ze przyspieszaja proces spalania tkanki tluszczowej to tak jakby ktos nie wiedzial nie pamietam juz to tluszcz byl

dieta niestety jest meczaca ale kiedy zaczniesz sie nakrecac psychicznie i bd widzial ze lepiej wygladasz to powiesz sobie ze warto bylo

Turysta zauważyłem że panicznie boisz się laktozy w serze, mimo ze nie jest jej zbyt dużo. Mleko owszem, również odradzam (oprócz zawartości laktozy również z innych względów - tego przetworzonego) ale wyrzucanie twarogu czy serka wiejskiego z diety masowej ze względu na parę g laktozy to lekka przesada.

Ciężko tez sugerować daną ilość np ww nie znając jego zapotrzebowania na kcal. To już musi sam wyliczyć biorąc pod uwagę to, że pracuje cały dzień no i rodzaj tej pracy.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-02 12:33:08

Boobson co do Twojej zaraz poprawie

platki owsiane tylko na wodzie + jakies bialko zakup

2 posilek wogole bez sensu

2 jajka za malo 400 gram chleba za duzo wegli

jak juz to zrob sobie taka jajecznice

6-8 jaj + drobno posiekany chleb razowoy ok 150 gram + cebula drobno posiekana + salami badz jakas szynka / najpierw wrzucasz szynke potem chleb zeby sie nagrzal potem dajesz oliwa z oliwek wsadzasz jajka i mieszasz tylko z tymi jajami uwazaj nie dawaj calych tylko 2-3 zoltka max reszta to bialka jajek

po treningowy 100 gram ryzu + koniecznie 200 gram piersi lyzke miodu wywal dodaj jakies salatke lub warzywa

5 posilek jak wyzej lub puszka tynczyka na wodzie + ryz z mieszana z jakos salatka

6 posilek kup jakies tanio bialko i pij na noc dodajac oliwe z oliwek

w kazdym przypadku dieta jest droga wiadomo....

ale naprawde sie oplaca zainwestowac w dobre jedzenie niz w suple

hmm napisze tak:D mieszkam na wsi i chcialbym wykorzystac to czego mam pod dostatkiem...a wiec mleko, jajka, ser z ryzem i makaronem tez nie ma problemu, jesli chodzi o miesko to mysle ze mamusia mi nie pozaluje piersi z kurczaka. a na odzywki narazie brak funduszy:/

Hubert jesli on chce nie zalewac sie musi wywalic niestety

tymbardziej bialko w obecnosci laktozy dobrze sie nie trawi

ja tez pracuje i przygotowywuje sie do zawodow i zyje na 200 gram weglach i niedlugo zjezdzam z ww


bobson jesli tak i masz pod dostakiem duzo kurczakow ktore daja jaja

mozesz porobic przerozne omlety z jaj a bialka jajek to jedyne bialka ktore najlepiej wchlania organizm czlowieka


ja robie tak

wstaje rano robie zarcie na caly dzien pakuje do posilkow i nie bawie sie zadnym serem serkami twarogami bo to stata czasu
tymbardziej za twarog to bialko kazeinowe ktore wolno sie wchlania

800 gram piersi + 200 gram ryzu na caly dzien na 4 posilki pakuje do pojemnikow wyciagam i jem 10 min nie ma filozofi

Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-03-02 12:40:46

no i moge odawac orzechow wloskich bo widze ze niektorzy daja;) no i owoce to jakies jablkka lub cos innego tylko nie wiem co jest jeszcze dobre

Bobsoon


Zestaw A

nogi: przysiady ze sztanga 3 s

plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3 s

klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 s

barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s

bicepsy: Uginanie przedramion stojąc 2 s

tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 s


Zestaw B

nogi: Wspięcia na palcach 3 s
plecy: martwy ciąg 3 s

klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosnej leżąc 3 s

barki: Podciąganie sztangi do brody 2 s

bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 s

tricepsy: pompki na poręczach 2 s


Hmm, wprowadziłem korekty, zmieniłem kolejność ćwiczeń, może taki układ będzie Ci odpowiadał? W Twoim brakowało porządnego wiosłowania na plecy no i bezpośrednie sąsiedztwo ćwiczeń na plecy i na nogi nie za bardzo pasowało, przynajmniej w moim odczuciu. Jeżeli chcesz dodać do planu ćwiczenia na łydki to możesz wrzucić 2s wspięć po nogach w którymś planie.




Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch: allahy 2s



Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- podciąganie 2s
- wiosłowanie sztangą 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- żuraw 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch: unoszenie nóg 2s

oczywiscie jak najbardziej wzakazane

omlet np 6 -7 jaj w tym 2 zoltka maka jakies rodzynki orzechy

jesli masz dostep duzy do jaj to sie ciesz mozna robic przerozne omlety przerozne jajecznice jesli nie mozesz zjesc kurczaka + cos


tak jak mowie bialka jajek to najlepsze bialko pod katem przyswajalnosci