TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

nie chodzi o czas , tylko tak jak piszę ja nie robie posiłków specjalnych,
a nie będę wrzucał fotek płatków i jaj całych,czy sera białego z oliwą na koniec dnia ,lub ryżu z kurczakiem , każdy wie jak wygląda:)


hilde nie martw się zapału mi nie brakuję:) i pozdrawiam

Bartoo dzięki za motywacje


a mam pytanko informacyjne
czy takie owoce jak ananas (np. z puszki) lub banan są dobre aby dodać je do śniadania i wtedy dać płatków trochę mniej np 70gram ?





Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-01 10:20:42

DZIEŃ 3.


I Posiłek

Odżywka białkowa, resztka Ostrowi + musli własnej roboty. Pestki z dyni, orzechy włoskie, owsiane góskie, kilka kukurydzianych, słodzik, rodzynki, mleko.








4 trany(resztka tranu mi została) i witaminki. Wiem że za dużo prochu, ale rozszerzam aktualnie żołądek, więc powoli będzie go coraz mniej.


II Posiłek

Ryż brązowy, karkówka wysmażona i odsączona z tłuszczu i papryka





III Posiłek

Udka z kurczaka, 150g makaronu durum(zwiększona już porcja względem diety 3500kcal)+ 10ml oliwa. Posypane oregano do smaku i trochę ketchupu






Kawa i trening. Znowu nie przebiegł w 100% po mojej myśli, ale wszystko się dopasuje z czasem
Prawą rękę mam całą w kropkach od popękanych naczynek krwionośnych przy przedwczorajszym Zerher Squadzie Musi się łapa przyzwyczaić do nowego ćwiczenia


IV Posiłek po treningu

2 banany, 100g owsiane, 30g odżywka białkowa(To była ostatnia porcja Ostrowi. Pierwszy raz się tak cieszę że skończyła mi się odżywka)





Owsiane




Mielimy owsiane na pył





Tadam! Mamy gainer własnej roboty...


V Posiłek

Standardowo będzie to 200g ser półtłusty + 10ml oliwa i albo jakieś przyprawy na słodko(cynamon, wanilia) lub na słono(oregano, pieprz, bazylia)


Przed spaniem 3tab filomagu b6 + cynk forte

Dobranoc...







Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-03-01 22:31:30

Eltoro trochę mało białka po treningu,

proponuję Ci bezpośrednio po ćwiczeniach pić porcję białka + banan, a po 30min. powiedzmy węgle złożone

Wszystko tak na raz po treningu to żołądek ma bardzo ciężko.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-03-01 22:55:22

Mało białka po treningu? 12g bialka z owsianych i normalnie jest pierś 150g czyli ok 30g z miesa. Daje to ok 40g bialka.


Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-03-01 22:57:24

kuraka moglbys wiecej dowalic po treningu

ale ogolnie wypiska kozak


Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-01 23:50:54

Fajne wypiski foty żarcia - musze spróbować zrobić ten pomysł z ryżem przechodzi przez gardło lajtowo czy lepiej zmielić owsiane z białkiem: )?

Powodzonka

Owsiane zmielone i zmiksowane z białkiem są kozackie. Ryż nie da się tak do końca zmasakrować jak owsiane

Nie mogę się już doczekać aż zacznę kreatynę Możliwe że mnie słabo kopnie kreatyna bo przerwa tylko tyle ile trał poprzedni cykl... No ale chociaż da mi kopa psychicznego do ostrych treningów

Psycha to najlepszy dopalacz!

Brałem krete 45dni, przerwa równa 45 dni mija 5 marca, myślicie że będzie działać? ?

Białko roślinne traktuj z przymrużeniem oka, chociaż zdania są podzielone.

Co do kreatyny, teoretycznie jest tak jak mówisz, ile cykl tyle przerwa, czy będzie działać sam zobaczysz.

myślicie że będzie działać? ?

Będzie działać... ale cudów bym się nie spodziewał :)