Staż 3,5r wiek 23. Zdjęcia

Obecnie trenuję tym planem
Pierwszy dzieą treningu:
Mięśnie klatki piersiowej

1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą)
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą)
4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi)

Mięśnie brzucha

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-7 serii (10-12 powtórzeą)

Drugi dzien treningu
:
Mięśnie grzbietu
Na rozgrzewke 6serii na drążku. 10-15x

1.Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą)
2.Przyciąganie do siebie uchwytów maszyny do ćwiczenia
mięśni najszerszych grzbietu siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą)
3.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą)
4.Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc do brzucha (podchwyt) -4 serie (10-12 powtórzeą)
5.Martwy ciąg (nogi wyprostowane)-4 serie (12 powtórzeą)

Mięśnie
łydek

1.Wspięcia na palce stojąc (maszyna do ćwiczenia mięśni łydek-4 serie (10-12 powtórzeą)
2.Wspięcia na palce siedząc-4 serie (12-15 powtórzeą)

Trzeci dzieą treningu:
Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)

1.Unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna)-4 serie (10-12 powtórzeą)
2.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc-4 serie (10-12 powtórzeą
3.Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)-4 serie (10-12 powtórzeą)

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)

1.Ściąganie prostego drążka wyciągu (podchwyt)-2 serie (10-12 powtórzeą)
2.Ściąganie prostego drążka wyciągu (nachwyt)-2 serie (10-12 powtórzeą)
3.Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4 serie (10-12 powtórzeą)
4.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą)
5.Pompki na poręczach-4 serie (10-12 powtórzeą)

Czwarty dzieą treningu:
Mięśnie naramienne

1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie (10-12 powtórzeą)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą)
3.Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha-4 serie (10-12 powtórzeą)
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą)
5.Unoszenie barków do góry (w dłoniach sztangielki)-3-4 serie (10-12 powtórzen
Mięsnie nóg (uda)
Przysiady ze sztanga 5 serie 12 powtórzen
Wypychanie nogami 4x po 12
Przysiade wykroczne 2x 100m
Uginanie podudzi na leząco 4x 12

Oprócz tego po każdym treningu danej partii robię trening brzucha 3 razy w tygodniu. Trening lekkoatletyczny mam 2 razy w tygodniu
Czyli silownia poniedziałek, siłownia wtorek, treninig sroda, siłownia czwartek, siłownia piątek, trening sobota, niedzela wolne ale powoli mam zamiar zrezygnowac z lekkoatletyki ponieważ nie znajdę czasu na wszystko do tego studia dochodzą.






Zmieniony przez - Diamentowy w dniu 2010-02-28 15:56:13

Sylwetka, że aż boli. SoG.
Zdrowia życzę.

Masakryczny bf. Pozazdrościć

Kiedy miałem więcej treningów lekkoatletycznych czyli 4 tygodniowo, stosowałem trening HST.

Zmieniony przez - Diamentowy w dniu 2010-02-28 16:11:09

Iście epicko.. idealna sylwetka pozdr. ;]

Potwierdziłbyś ,że lekkoatletyka pozwoliła Ci na ukształtowanie sylwetki?
Super wygląd.

roz*ierdoliles temat stary !

Napewno tak.Lekka Atletyka ma to do siebie, że jest bardzo różnorodną dyscypliną. Kształtuje całą sylwetkę. Zawsze podkreślam, że trzeba biegać, jeżeli chce się wyszczuplić itd. Siłownia tylko zamienia tłuszcz na mięśnie, a bieganie wysmukla zwiększa kondycję chociaz kondycja po siłowni a kondycja po bieganiu róznią się

Zmieniony przez - Diamentowy w dniu 2010-02-28 16:28:20

Bardzo ładna sylwetka :) ''Siłownia tylko zamienia tłuszcz na mięśnie'' :E :E

Twoim zdaniem lepiej przebiec raz 1500m czy no 6 razy po 100? Wiem że to trochę głupie pytanie, ale proszę o odp.
Vaderoslav - On to metaforycznie powiedzial.