Trening siłowy dla zielonego

To mój pierwszy post na tym forum. Od jakiegoś tygodnia chodzę na siłownię i chciałbym ułożyć swój plan na poprawienie siły. Chciałbym prosić kogoś kto mógłby podzielić się swoim planem lub pomógł mi ułożyć swój własny. Trenuję w klubie piłkę nożną. Jestem mały jak na swój wiek. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu w cyklu: poniedziałek-środa-piątek. Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 48,5 kg

Wzrost: 163 cm

Cel treningowy: Zwiększenie siły.

Staż treningowy na słowni: Praktycznie żaden.

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna w klubie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta oraz skośna, modlitewnik, gryf łamany i prosty, sztangielki, drążek

Dieta: Staram się jeść dużo by zwiększyć wagę.

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma.

Zażywane suplementy: Nie zażywam.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html




Pzdro

Pomyliłem się przy wpisywaniu. Nie ważę 48,5kg a 45,5kg.

Pomógłby mi ktoś w ustaleniu 4 tygodniowego treningu aerobicznego 3 razy w tygodniu po około godziny.

Najpierw sobie poczytaj. Wszystkie artykuły wiem że to trochę zajmuje ale uwierz że warto:)
Zajrzyj także do działu odżywianie.
Polecam ułożyć dietę na masę i FBW na początek

Ale chciałbym już zacząć i chciałem żeby ktoś podał mi plan treningu, a ja będę ćwiczył i zapoznawał się z tymi artykułami. Bardzo podoba mi się trening HST.

Zmieniony przez - MisKJ w dniu 2010-02-28 09:03:04

Nikt gotowego planu ci nie poda. Odwiedź dział Alternatywna droga tam jest pełno treningów HST.


Pzdro