Poniżej moje informacje o mnie:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 85
Wzrost : 178
Aktywność w ciągu dnia : Praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od jakiegoś czasu aeroby z naciskiem na wzrost wytrzymałości.
Odżywianie : Do tej pory to co wpadło w ręce.
Cel : Redukcja jakichś 5-10kg, nauczenie się normalnego odżywiania, wzrost wytrzymałości fizycznej
Ograniczenia żywieniowe : Brak ograniczen
Stan zdrowia : Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : HIIT , ćwiczenia aerobowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej nie
Stosowane wcześniej diety : Żadnej nie stosowałem
Poczytałem trochę forum przez weekend i postanowiłem spróbować samodzielnie ułożyć dietę. Byłbym bardzo wdzięczny za jej sprawdzenie i ewentualną korektę. Dodam, że aktywność fizyczna jaką planuję w tygodniu to 2-3x trening aerobowo/wytrzymałościowy, coś jakby pod Selekcję + do tego 2x HIIT
Dieta (po znaku / podaję drugą opcję na dany posiłek)
Śniadanie:
- 4 jajka, pomidor, oliwa z oliwek, pomarańcza, kawałek kokosa lub orzechy / płatki owsiano-kukurydziano-czekoladowa (Granola) z 0.5l mleka, pomarańcza, orzechy
Posiłek ciepły w pracy:
makaron ciemny (spora porcja) + warzywa + kurczak, ewentualnie wieprzowina
Pozostałe posiłki w pracy (2 dziennie): jakiś pomidor + twaróg chudy + orzechy + jakiś serek, jogurt/ ciemne pieczywo, sałata, mięcho, orzechy
Posiłek przed treningiem:
0.5l kakao z mlekiem / jogurt lub coś w tym stylu
Posiłek po treningu:
pierś z kurczaka/skrzydełka kurczaka/jakieś mięso lub ryba + makaron jasny / sushi (250g ryżu zaprawionego 50g cukrem i octem + 150g łososia + algi morskie)
Kolacja:
jeśli trening był późno to sobie odpuszczam/ jeśli wcześniej to twarożek + dżem + orzechy lub warzywo.
Dodam, że odkąd zacząłem przyjmować większe "dawki" warzyw do swoich posiłków (wcześniej prawie w ogóle ich nie było), zaczęło mnie częściej ganiać do wc, czasami mam z tego powodu bóle brzucha. Jest to jakoś uzasadnione?
Będę wdzięczny za jakieś rzeczowe komentarze, z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Zmieniony przez - le_chu w dniu 2010-02-23 17:23:29